같은코스 7개월만에 출전.

반환점찍고 업힐인게 기억나서. 반환까지 억누르면서 뛰느라 힘들었다.


갠적으로 멸치라 더 살빠지기싫어서 웨이트하면서 3키로정도 증량했는데 기록이좋아져서 대만족!


?♂ 기록 요약


대회 날짜 기록 체중 페이스


성남런 페스티벌 2025.3.22 51:44 67 kg 5:10/km

블루런 2025.11.9 47:53 70 kg 4:47/km




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? ① 체중 보정 포함 VO₂max 변화


단순 기록 기준 VO₂max (Daniels식 추정):


51:44 → 약 49.8 ml/kg/min


47:53 → 약 53.5 ml/kg/min



하지만 VO₂max는 **체중 대비 산소 섭취량(ml/kg/min)**이라

같은 절대 능력이라도 체중이 늘면 수치가 조금 떨어져 보입니다.


이를 절대적 에너지 소비량 기준으로 보정하면,

현재 70 kg에서의 VO₂max 53.5는

67 kg 기준으로 환산 시 약 55.9 ml/kg/min 수준이에요.


➡ 즉, 실제 러닝 퍼포먼스(절대 능력)는 약 12% 향상된 셈입니다.

(단순히 “빠르게 달리게 된 정도”를 반영하면 훨씬 큼!)


✅ 요약

항목 3월 11월 변화

체중 67 kg 70 kg +3 kg
10K 기록 51:44 47:53 –3:51 단축
페이스 5:10/km 4:47/km –0:23/km
VO₂max (보정 후) 49.8 → 55.9 +12% 향상 
예상 이득 (감량 시) 약 46분대 가능 45분 목표와 1분 차이 

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?정리하자면:

> 체중이 늘었는데도 4분 가까이 단축했다는 건 유산소 능력, 이코노미, 근력 모두 발전했다는 의미예요.
지금 몸 그대로도 상위 10% 수준의 10K 러너,
45분 커트라인은 체중 2–3 kg 감량 또는 LT 향상 1 단계면 달성 확실합니다


여기서는 비루한데 GPT는 상위10프로라고해주니 기분좋네
어제 사람들이 코스가 다 평지고 PB코스라고해서 내기억이 잘못됐나했는데 역시나 반환점돌고 죽는줄알았다.

펀런은무슨 ㅋㅋㅋ
내년동마 45분 도전!


2025 년 가을: 춘마 10K
2026 년 봄: 동마 10K