1. 거리늘릴때는 최근 한달 최대거리의 10%를 가급적 초과하지말자
2. 스프린트 인터벌 트레이닝(SIT)이 전통적인 장거리 훈련보다 시간적으로 효율적이며 유산소, 무산소 능력을 더 효과적으로 향상 시켰다
3. 마라톤 후 미엘린(뇌 속 신경섬유를 감싸는 지질로 이루어진 물질) 수분 분율이 최대 28% 감소하고 2개월 휴식후 완전 회복.
마라톤 같은 극한 운동이 ALS(루게릭병) 같은 질환에 영향을 줄 수 있음(논문 들어가서 번역해보면 유전적으로 루게릭병에 노출되어 있으면 극한운동은 위험하다고 함)
사족 : 미엘린이 2개월 휴식후 완전 회복된다고 하니 풀마라톤 간격은 최소 2개월 이상으로 하는게 뇌건강에 좋지 않을까?
4. 마라톤, 울트라 마라톤 참가자 100명 대장 내시경 했더니 41%에서 선종(혹) 발견
대장암 검사 주기적으로 잘해주고 러닝 후 혈변 보이면 무시하지말자
??? : 건강하려고 하는게 아닌데?
네 님 말이 맞습니다 ㅎㅎ
유용한ai추 - dc App
이런거 좋다. 매우 유익함. 굿굿!! - dc App
ㅋㅋㅋㅋai로 논문을…. 걸러보자 - dc App
그냥 번역만 해달라고 한건데? - dc App
허 4번 겁내 유익하네…
건강이 제일 중요
챗gpt임? 재미나이임?
그록 - dc App
링크 꼭 눌러보고 확인해야 되긴 함 ㅋㅋ
그나마 그록이 논문 찾아주고 번역해주는건 좋더라 - dc App
3번은충격이네
운동선수들이나 과도한 신체활동을 요하는 직업군에서 루게릭병 위험도가 높다고함 - dc App
ㅠㅠ 대회는 적당히나가야겠네 조심하겠습니다
신기하네;; - dc App
2번에 언급한 스프린트 인터벌 트레이닝은 30초간 스프린트 10세트이며 세트간 휴식시간은 3분 30초라고 함 - dc App
요약하자면 마라톤에 취약한 유전인자가 있다는 거네요
그것도 그렇고 애초에 마라톤 자체가 극한운동이라 건강과는 좀 거리가 있지 괜히 의사들이 주중에 중강도로 150분정도만 하라는게 아님 - dc App
https://www.inovanewsroom.org/press-release/2025/08/groundbreaking-inova-study-finds-potential-link-between-long-distance-running-and-colon-cancer/
실제
진행성 선종(advanced adenomas)', 즉 암으로 발전할 가능성이 높은 전암성 용종이 발견되었습니다. 이는 이 연령대의 일반 인구에서 예상되는 유병률 **1~2%**와 비교할 때 통계적으로 극도로 높은 수치입니다.
대장암 저거 예전에 누가 올려준 적 있었는데, 단순히 통계만 저렇게 나온 거고 마라톤과 대장암과의 상관관계는 딱히 못 찾았다고 봤음
ㅇㅇ 반론도 있긴함 - dc App
2번 논문이 재밌어서 나도 채찍피티한테 더 물어봤는데 논문에 따르면:HIIT 그룹은 6주세션당 총 러닝 시간: 약 25~30분고강도 인터벌: 4분 × 4세트 (VO₂max의 90~95%)휴식: 세트 사이 3분 조깅 (60~65%)→ 총 주간 러닝시간 ≈ 75~90분, 총 거리 약 18~22km/주MICT 그룹은 6주간 주 5회,세션당 40~50분 연속 달리기 (VO₂max의 65~75%)→ 총 주간 러닝시간 ≈ 200~250분, 총 거리 약 35~40km/주✅ 요약하면,HIIT는 시간·마일리지는 절반 이하였지만 VO₂max 향상폭은 약 3배.연구진은 “시간 대비 효율은 HIIT가 매우 높지만, 피로누적 방지를 위해 MICT 병행이 이상적”이라 결론냄.
6주만 한 것이고 평균 49 정도의 보투막인 그룹으로 실험을 했음. 나는 보투막이 이미 한계치에 닿아있는 선수들을 대상으로 하는 실험이 더 재밌었을 것 같은데. 왜냐면 이 실험은 걍 조깅만 해도 보투막이 늘긴 한다(고강도 인터벌 1/3 속도로)는 걸 보여준 것이기도 함. 6주가 아니라 몇달을 할 경우 일주일 3번의 고강도 훈련이 유의미하게 부상가능성도 클 것이라는 것에 대한 고려가 없기도 함. 그냥 고강도 인터벌이 어느 정도로 효과가 좋은지 수치적으로 볼 수 있었다는 의의만 가지는듯
1번 말고 234번은 모두 표본수가 턱없이 적네
그렇긴함 - dc App
오 유용한 정보 대박!!! - dc App