7킬로 430-435페이스 데일리런에
마지막 구간 중 0.3 킬로 정도 330 지르면
요즘 날씨에서 보통 중수 기준 높은 존3나 존4 살짝 걸치는 정도일 건데
이렇게 하면 딱 30-31분 나옴.
이러면 나갈 때 준비하고 들어와서 샤워하고 환복하는 시간
1시간 이내 컷 할 수 있음.
마페톤? 존2? 다 좋죠.
근데 시간 없어요.
여러분 운동하는 시간도 중요하지만 쉬고 즐길 시간도 소중합니다.
운동에 투자하는 시간 아끼세요.
존2 8대 인터벌 2 하지말고
그냥 운동 빨리 마치고 와서 딴 거 하고 쉬세요.
여러분의 인생은 소중합니다.
할 수 있는데 이 겨울에 그 짓 계속 하면 똑똑똑 장경철인데요 문 따고 들어와서 카프킥 걷어참
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
표현 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
330어케나옴?? 난 200미터전력질주도 400이던데 - dc App
뭐 하다보면 될수도있겠고 한다고해서 안될수도 있겠지
충분히 지를 수 있어요. 시계 슬쩍보고 6.7 6.8 나올 때 피니시한다 생각하고 질러보세요. 330 충분히 나옵니다.
달리는게 재밌는데 어떻게 30분만해요
ㅈ2222 - dc App
당연히 자기 pb 수준에서 허들 낮춰서 해야죠. 10k 40 토반대 하프 130주자, 풀 싱글~319 이하 주자면 저 정도 데일리 소화가능한 강도예요.
나는 양극화 훈련 얼추 하는 게 데일리는 저거보다 훨씬 느리게 뛰고 (530~600), 주말 훈련은 말한 페이스 이상으로 짧고 굵게 뜀(350~400) 풀은 안 해봐서 자신이 없고 텐케이나 하프 기록대는 비슷함
@장어고래 저도 양극화 훈련하다가 저렇게 바꿔서 여름부터 계속 뛰는데 괜찮습니다. 인터벌이 너무 괴롭기도 하고;;, 조깅에 너무 시간 많이 쓰는 것 같기도 해서
무슨말하는지 알것같은데 그냥 집앞에서 출발해서 집앞에서 끝내면됨ㅋㅋ
저도 옛날엔 강변까지 걸어서 슬슬 올리고 가서 킬로수 채우고 다시 걸어오고했는데 요샌 그냥 집에서부터 스타트합니다. 시간 아까워서. 그애서 강 구간이 60 70프로 정도밖에 안 되는 게 단점이긴 함.
8020 책에있는 훈련스케쥴대로 하고있는데, 장거리하는날 하루빼고 대부분 한시간 컷으로 끝나는 훈련이에요.. - dc App
안다치면 ok긴함 근데 다칠거같오.. - dc App
싱글 주자는 되어야 가능한 스케쥴이네...
러닝이코노미 공부좀 - dc App
난 이미 매일 실천중 ㅋㅋㅋㅋ
가민 기준 존4 상단부 존5 하단부에 걸쳐놓고 25분 뛰고 마지막 5분 전력주 매일 하면 효과있음