일단 하루이 10000보 이상 걷거나 뜀, 이건 런갤러들에겐 쉬울듯
자기 기초대사량이 1500이면 
거기에 직장에서 일한 칼로리 + 운동 칼로리 해서
한 2100정도 잡고, 하루에 300kcal정도 적자 유지함
그러니까 하루에 1800~1900정도만 먹음.
그리고 단백질을 자기 체중 * 1.6g이상 먹어요. 
예를들어 60kg이면 100g이상 드셈. 
이렇게 3달 유지하니까 되더라. 
주말에 한번만 2200kca까지 올리면서 치팅해주셈
뭘 먹든 상관없이 빠짐.

- dc official App