[일반] 10k 45분대 이하로 가려면 인터벌 필수인가요?

[5km러너(speech2693)]

조깅 + 템포런 위주로만 운동해서 어제 10k 48분대 턱걸이로 들어왔는데 내년은 좀더단축하고싶네요

40분대 중반 주자분들 인터벌하시나요??

- dc official App

[GasoL(tender8159)]

45분은 사실 속도 냈다고 보긴 그래서 걍 후반에 안 밀리는 지구력만 있어도될거 같은데 템포런 자주 연습해보는 - dc App

[5km러너(speech2693)]

거리를 좀 늘려봐야겠네요 - dc App

[터시너켜커(nbng2)]

저는 인터벌 감을 못잡아서 장거리때 업힐로 밀음요

[5km러너(speech2693)]

업힐 관절부담 없나요? - dc App

[터시너켜커(nbng2)]

반발력 적은 데일리화로 밀어주면 괜찮더라고요

[익명(crush6001)]

인터벌은 필요하지 강도의 문제임 - dc App

[5km러너(speech2693)]

인터벌 갈피를못잡겠던데ㅜ - dc App

[가족에게보여줄수있는글만쓴다(skinny2615)]

인터벌로 뚫는 사는 사람도 있고 깨달음으로 넘는다는 사람도 있는거 같음 후자가 좋다고 생각함 본인 달리기 효율을 올리는게 상승폭도 크고 부상위험도 적음

[5km러너(speech2693)]

깨달음이라는게 자세나 호흡법같은건가요? - dc App

[qlem(explode0775)]

대부분 40분까진 인터벌 필요없다고 해요 - dc App

[qlem(explode0775)]

실제로 저도 41분 갈 때까지 인터벌 안했어요 - dc App

[5km러너(speech2693)]

@qlem 감사합니다 - dc App

[크리스폴(faucet2280)]

인터벌없이 38까지 감 하지만 이젠 필요성 느낌 ㅎ - dc App

[5km러너(speech2693)]

보통 템포런 많이하셨나요?? - dc App

[크리스폴(faucet2280)]

@5km러너 네 템포런, 빠른조깅 평상시에 500~515 제일 많이 달리는 페이스 - dc App

[유유유(reality9532)]

45분대는 그냥 햇어요 오히려 50분깨는게더힘듦 - dc App

[5km러너(speech2693)]

430페이스로 10k를 어캐뛰지.... .. - dc App

[유유유(reality9532)]

@5km러너 한시간 죽을듯이 뛰는사람도 50분언더보면 그런생각해요 - dc App

[일름보대장(dhk78ix49kut)]

개인적으로 필요 없다고 생각함 궁금해서 45분 뚫을때 두번정도 한것 같은데 45에서 41갈때 인터벌 안함 템포런이랑 빌드업으로 충분하다고 생각함

[927(dlscltjs1)]

저는 혼자 뛰고 인터벌은 아예 안하고 한달 마일리지 250-300 대신 마지막 1km정도 400 이렇게 뛰고 있는데 어제 첨으로 10k 38분대 찍었는데 확실히 마일리지가 중요한거 같아요

[김만능(newborn8966)]

하프랑 풀만 나가서 그냥 조깅이랑 장거리위주로 하고 가끔 템포런 정도만 해주는데 이번에 걍 45분 나오더라 다다르 40정도까지는 인터벌 안해도 마일리지 좀 쌓이면 되는듯 나도 40정도까지는 걍 할라고 혼뛰러는 인터벌 제대로 하기도 좀 힘든듯

[runbronco(native4305)]

어제 42분대 함 인터벌 안함 템포런 위주로 하는데 나도 아직 갈피를 못 잡겠음~ - dc App

[수바그냥하는거지(engineer1986)]

저는 빌드업 위주로했어요 - dc App

[LTM1095(nobody8049)]

어제 43분 45초 찍었는데 인터벌 안 하고 템포런, 조깅할 때 언덕 코스 넣고 2주에 한 번씩 lsd 했습니다

[초살(remsor10)]

전혀 안해요 - dc App

[중랑천꼬부기(hiking3954)]

이제 40대 중반되는데 인타발 해본적 없는데 현재 41분대까진 와지네요. - dc App