[질문] 장경인대 장경철은 세가지 축으로 관리하면 되나요?

[런덕(fare2791)]

1. 스트레칭

2. 중둔근 강화

3. 중둔근 주변 마사지

이게 맞나요? 제마이후 못뛰어서 우울하네요.

언능 회복해서 뛰고싶습니다!!

한 일주일 휴식후 일상생활에 통증 없으면 조금씩 뛰어보면

될까요?

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[러너스허이허이(version8080)]

3. 중둔근 주변 근육 마사지와 더불어 대퇴근막장근도 풀어주세요~ 위치가 중둔근쪽에서 좀 옆쪽, 바지 호주머니쪽이라 있어서 호주머니근이라고도 함. 대퇴근막장근 검색 ㄱㄱ

[런덕(fare2791)]

알겠습니다. 럼블롤러랑 땅콩볼이면 되겠죠? - dc App

[늙은이(210.95)]

강화가 먼저가 아니고 이완이 먼저가 되어야함. 통증이 있는 급성기엔 강화운동은 하지말고 마사지, 폼롤러들으로 과긴장을 해소해 주어야함. 그리고 통증이 없어지면 보강운동을 시작해야함.

[런덕(fare2791)]

통증 없을때까지는 강화운동 금지군요. 감사합니다 - dc App

[비밀쿠키(atom3674)]

짱짱해진 둔근을 야들야들하게 풀어야 장경인대부위 부하가 적어진대요 전 폼롤러로는 만족 못해서 마사지볼로 조지는걸 좋아해요 - dc App

[런덕(fare2791)]

알배긴 둔근이 문제이군요? 알겠습니다 감사해용 - dc App