[훈련일지] 10k 기록단축을 위한 훈련 추천좀 해주세요!!

[지카(retire1857)]

[훈련일지]

오늘자 저의 10k 조깅 페이스입니다!

제 목표는 10k 49분대 진입입니다.

지금 10k TT(빡런?) 하면 55언더는 충분할거같긴해요.

그래서 속도훈련을 어떤식으로 하는게 좋을까요?

인터벌? 템포런? 빌드업? 추천좀 해주세요~!

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[런린이(222.118)]

한주에 1회씩 400m 인터벌이나 5k TT 한번씩 넣고 조깅해주시면 지금도 하실 수 있으실꺼같아요

[지카(retire1857)]

2주전에 5k TT 510으로 한번 뛰어봤는데 500-510으로 5k 섞어주면 될까요?? - dc App

[런린이(222.118)]

@지카 500-510 으로 하시다가 500언더로 나중에 몸 푸시고 한번 쭉 밀어보세요

[지카(retire1857)]

@런린이(222.118) 답변 감사합니다! - dc App

[런갤러 1(114.71)]

날이 추워지고 있으니 인터벌은 부상위험이 있고, 조깅 + 막판질주와 빌드업 위주로해도 한두달안에 도달할 수 있을겁니다.

[지카(retire1857)]

빌드업이면 몇으로 시작해서 몇까지 올리는게 좋을까요? 페이스를 - dc App

[런갤러 1(114.71)]

@지카 겨울철 부상위험을 줄이려고 조깅부터 시작하는 빌드업이라 컨디션 되는대로 뛰는겁니다. 컨디션이 나쁘면 조깅에서 좀더 빠른 수준까지 하고, 좋으면 4분대까지 올리는 형태로 뛰었었습니다.

[지카(retire1857)]

@런갤러1(114.71) 컨디션 보통이면 10k 600시작 430마무리 정도로 빌드업해서 훈련을 해보면 될까요?? - dc App

[런갤러 1(114.71)]

@지카 예 저도 그렇게 많이 했었어요. 사실, 동네 천변에서 뛰면 그 이상 올리기도 쉽지않기도 하고요.

[지카(retire1857)]

@런갤러1(114.71) 답변 감사합니다! 조깅(존2-3) + 빌드업훈련 병행해보겠습니다! - dc App

[저속주자(most0170)]

뭐지 나보다 심박이 훨씬 낮은거 같은데 스피드가 딸리는건가... 스피드 훈련만 하면 될듯? - dc App

[지카(retire1857)]

속도훈련을 한번도 안해봤어요!! - dc App

[britz(film8532)]

저랑 비슷하시네요. 저는 10km 뛰어보니까 하체 웨이트가 좀 필요해보였던거. 그리고 뛰고난뒤에 찬물 마사지로 피로 풀어주는거 이게 꼭 필요해보여서 그렇게 추가해 하고있습니다....

[지카(retire1857)]

웨이트는 어떤거 하시나요?? - dc App

[britz(film8532)]

@지카 확실히 하고있는건 점프스쿼트가 도움이 많이 됐던거같아요.

[익명(sense4931)]

이정도 수준에선 빡런보다 최대한 꾸준히 많이 뛰는 연습이 더 나음..

[지카(retire1857)]

매일 저정도 페이스로 10k만 뛴다고 목표기록으로 갈수있을까요? 어느정도 속도훈련을 병행해야 늘거같아서..ㅎㅎ - dc App

[하이하잉(series5725)]

임바유투브에 50분언더 뚫는훈련 영상 있음 - dc App

[지카(retire1857)]

확인해볼게용ㅎㅎ 감사합니다! - dc App

[E페이스(combat0073)]

요즘 같은 추운 날씨는 빌드업 ㄱ

[지카(retire1857)]

조깅 + 빌드업 생각중입니당ㅎㅎ - dc App

[디테일러(milk3599)]

400m인터벌 3k 5k TT 목표페이스7~8k템포런이 10k 준비에 많은 도움이 되었습니다!! 겨울이니 스트레칭과 워밍업 많이 하시고 부상 조심!! 화이팅입니다

[지카(retire1857)]

답변 감사합니다!ㅎㅎ 5k TT, 7-8k 템포런도 섞어보겠습니다!! - dc App

[l훈l(theory8548)]

개인적으로는 업힐훈련이 직빵이라는 생각.. 업힐훈련의 장점은 부상위험을 줄이면서도 고강도훈련 인터벌훈련과 비슷한 성과를 낼수있다는데 있어요 집근처 언덕코스있으면 1주일에 한두번씩 해보세요 대충 업힐을 빠르게 뛰어올라가고 천천히 내려오고 다시 빠르게 뛰어올라가고 반복하시면 됩니다

[지카(retire1857)]

업힐 훈련도 있었네요ㅎㅎ 근데 주변에 뛸 만한 업힐이 있나 찾아봐야겠네요 - dc App