장거리 러닝 어려워 하시는 분
첫 10k하고 풀코스 관심가지는 분들을 위해 공유해봅니다.

저는 스피드 주자도 아닌데
(학창시절 체력장100m 16초)
장거리 너무 힘들어서
힘들게 거리가 갱신 되었어요.

작년 10월 50언더 기념 가민사고
그후 하프 신청하면서 장거리(12k 이상 달리기 시작)
1년후 풀코스도 도전 의욕 생김.

10월말 16k 최장거리
그후 다리 특히 발도 아프고
12-14는 달려도 16이상은 못달림..

12월말 16.xx 겨우 갱신

그리고 첫하프 무심천...
마음은 첫 하프전에 17-18k 해보고 싶었지만
장거리 너무 힘들었어요. 그렇다고 빠르지도 않음...

그리고 2월 첫 21k

하프이후
풀코스 생각으로 장거리 열심히 하려고 함.

다시 하프거리 갱신까지 한달넘게 걸림...

한달-한달 반정도에 25 27 30 31
진짜 조금씩 갱신되었습니다.

장거리가 2주 3주만에 계속 늘어나는 분들도 많은데
너무 힘들어서 첫 25이후 20-24수준 반복...

25 갱신하려고 느리게 어떻게든해서 27..갱신
30 31 35 가는거도 오래 걸렸어요.

갱신은 못해도 비슷한거리는 꾸준히 주말마다 했습니다.

첫풀 준비하시면서 거리 늘려야하는데
너무 확확 늘리지 않고,
조금 늘리고 한달 정도 적응하고
다음 최장거리 올려도
1년 장기적으로 준비하시면 잘 될거라 생각합니다.

내년 가을의 전설을 위해 지금부터 준비하고
조금씩 적응하며 늘려보세요! 화이팅!!

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