키180 몸무게 80 

각잡고 러닝 시작일은 이번년도 9.1 

편하게 글쓰기 위해서 반말로 적는점 이해해주세요 ㅎㅎ

그 특전사 송병석 유튜브 보니깐 조깅이 가장 중요하다고 해서 조깅부터 시작함 한 20일 밖에서 뛰고 러닝머신으로 옮김 이유는 일단 선크림 바르기도 귀찮고 내가 좀 질주본능이 있어서 조깅을 해야하는데 페이스가 날마다 확확 계속 빨라짐 


러닝머신으로 옮기고 나서 뛰어보니깐 밖이랑 아예 느낌이 다름 개인적으론 종아리 근육이 더 많이 쓰여서 한 3km 뛰니깐 종아리 땅땅해져서 기본을 잘 쌓자라는 마인드로 페이스 확 낮춰서 조깅 실시함 


예) 오늘 스피드 8/ 내일 스피드 8.2~3 이런 식으로 매일 0.2~3으로 페이스 올려가며 조깅 실시했음 어제 조깅 페이스는 스피드 10(6분 페이스) 


궁긍적인 목표는 몸무게 80kg을 유지하면서 3km 350페이스가 조깅이 될 정도의 심폐 11분대도 상관없긴함

위에가 되면 5km 18분, 10km 40분이 목표임


서론이 너무 길었는데 저렇게 0.2~3씩 스피드(페이스) 올려가면서 40분씩 조깅하는데 이렇게 페이스를 계속 올려도 괜찮은지?? 지금은 아예 인터벌은 안 하고 있음 조깅만으로도 4분페이스까진 올릴 수 있고 조깅이 안 된 상태에서 인터벌이나 다른 거 하면 부상이라고 해서 페이스가 지금보다 낮았을 때 55분 조깅까진 해봤음 앞으론 70분까진 늘릴 거임 근데 지금이야 조깅페이스라고 하지만 나중 페이스에 가면 지속주가 될 거 같긴 한데 어떻게 해야할지 모르겠음,, 이게 맞는 건지 아 그리고 시계가 없어서 심박수도 모름 


지금 훈련 방법이 어떤지 전문가나 잘 뛰시는 분들 좀 알려주세요!!