어제 10k 대회 뛰고 와서 이제 MBN 하프 대비 계획좀 세워두려고 합니다.
관절에 딱히 타격은 없지만 허벅지 피로감은 느껴져서 오늘은 아예 푹쉬려고 하구요,
지금 생각이
화요일 회복 조깅 5~6k
수요일 조깅 8k
목요일 템포런 5k (순수 템포런 거리)
금요일 휴식
토요일 3키로 조깅+질주 3회
이정도로 할까 합니다.
하프대회 처음이라 그러는데
수요일 뛰는거 조깅거리 일부러 짧게할 필요는 없나요?
이번 주에 10키로 이상도 한번 뛰어두려고 하다가 괜히 무리하는거 아닌가 싶어서요.
(평소 1주일에 30~40키로 뛰는데, 최근 2주는 하프 준비한다고 40 넘기고 있네요)
템포런 빼도 될듯 답답하면 조깅에 1키로 대회페이스 정도만 넣고 굳이 빨리 달릴 이유가 없음 대회를 위해 회복에 전념해야할 주간임
감사합니다. 훈련일정 대폭 수정해야겠네요
월,수 조깅.. 목요일 하프 페이스로 지속주 10k.. 금토 휴식
일단 생각해본 템포런을 그냥 하프 페이스로 10k 뛰는거 반영해보겠습니다. 그록이 12k 추천하던데 너무 긴거 아니냐고 하니 바로 8k로 입장 바꾸더라구요 ㅎ
난 제미나이가 이번주 그냥 푹쉬게 만들어줌 월/수30분 조깅(120심박) 금15분 토 10분 조깅
저도 ai애들이 쉬라고 권하던데(그록 빼고) 뭔가 너무 안뛰기는 그래서 일부 뛰는 계획으로 다시 물어본 결과에요
주 마일리지가 너무 낮아서 이번주 푹 쉬어도 상관없을듯
마일리지 늘리기가 영 여건이 안되네요 ㅠ
gpt가 잘알려줄듯 - dc App
ai 친구들은 너무 줏대가 없길래..
내 가민은 내일 템포런 하라고 하던데
가민 좋네요. 코로스는 셀프 훈련계획 입력만이 답...
러닝 클래스 듣고 있는데 수요일까지 정상적인 스케줄 하라고 하더군요.. 저도 하프 이번주인데 화요일 빌드업 1시간주 하고, 수요일 쉬고 목요일 조깅 7k 정도하고 금요일 3km 조깅 질주(100m 미만) 4회정도 하려고요. 10월 마일리지 150, 11월 10일까지 마일리지 96km 달렸네요.
이번달 마일리지 엄청나시네요. 수욜에 템포런하고 마무리할까봐요