코어는 별개로 하고있고 주 2회 하는중인데 그냥 딱 간단하게
밀기 운동은 팔굽혀펴기 실패시까지 5세트
당기기 운동은 숄더패킹한채로 메달리기 30초 5세트
이렇게만 하고있거든?
턱걸이 하려면 10개는 할수있는데 어깨 힘이나 안정감이 안정적이라고 느껴지진 않는데 메달리기가 도움이 된다고해서 그렇게 하고있고 메달리기 1분 5세트가 안정적이 되면 그때부턴 좀 당겨보려고 하는중임
목적은 오직 러닝임
헬스장 다닐 생각은 없고 걍 홈트 맨몸!
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앞으로 미는 운동을 하면 뒤로 당기는 운동도 해야해. 인버티드 로우를 하던가 어디다 밴드 걸고 뒤로 당기던가
그거 두개가 젤 크긴 함. 팔굽혀펴기 너무 무리하지마셈. 어깨상함
너가 말한 운동이 두 가지면, 저거 다하는데 10분도 안 걸릴 꺼 같은데 일주일 2번 해서 20분이면 너무 적다고 생각 들지 않음? 두 가지만 해서 도움 되려면 빈도를 올리고 세트 수도 많이 가져가서 한번 할 때 40분 이상은 해야 됨 그리고 일반인은 팔굽혀펴기 많이 한다고 해서 어깨 상하지 않으니 그냥 최대한 많이 해