안녕하세요.
올해 7월부터 달리기를 본격적으로 시작했습니다. 입문 후 약 3개월 동안(7월~9월) 거의 주 6회 꾸준히 뛰었고, 한 번에 최소 5km에서 많게는 8km 정도를 달렸습니다.

처음에는 큰 문제 없이 달렸는데, 9월 말~10월 초쯤부터 오금(무릎 뒤쪽) 힘줄 부위에 통증이 살짝 생기기 시작했습니다. ‘조금 아픈 거겠지’ 하고 며칠 더 참으면서 뛰었더니, 결국에는 평상시에도 통증이 느껴질 정도로 악화되었습니다.

이후 달리기를 중단하고 한의원과 정형외과 치료를 병행하면서 약 한 달 정도 충분히 휴식을 취했습니다. 다행히 지금은 거의 통증이 사라진 상태입니다.

문제는 이제 다시 달리기를 시작하려고 하니, 또 통증이 재발할까 봐 걱정이 된다는 점입니다.
그래서 여러분께 아래와 같은 점들을 여쭤보고 싶습니다.

다시 달리기를 시작할 때 어떤 방식으로 복귀하는 게 좋을까요? (거리, 페이스 등)

오금 통증 재발 방지를 위한 스트레칭이나 보강 운동이 있을까요?

런닝화나 착지 방식 등에서도 영향을 줄 수 있을까요?

비슷한 경험이 있으시거나, 관련해서 도움이 될 만한 조언 부탁드립니다.


달리기 입문하고 행복했는데 못 뛰니까 우울감도 오고 힘들었는데 아프지 않고 계속 달리고 싶네요