tt페이스로 딱 3km만 달려라. 맥시멈 5k

실제로 연구에서도 하루 10분 달리기랑 1시간달리기랑 심혈관 효과 거의 동일하게 나옴

나머지는 걷기로 채워라

그리고 걷기랑 달리기랑 심혈관 건강효과면에서 큰 차이가 안나는데

걷기의 유일한 단점은 폐활량이랑 vo2max 올릴수없음 -> 사실 이거도 존나높다고 건강한거도 아님 그냥 적당히 높으면 좋은거

걍 죽겠다는 생각으로 3km만 달리면 죽지도 않고 건강도 챙기고 1석 2조임

남는시간에 달리기 하지말고 맨몸위주로 웨이트하면 진짜 건강하게살수있음

생각보다 웨이트가 건강에 엄청 유익하다. 새로운 뇌세포도 생성하고 달리기보다 성장과 관련된 신경전달물질,호르몬 많이 나옴

그리고 얼굴 노화도 안온다. 

웨이트든 마라톤이든 적당히 하면 나이보다 동안인데

둘중 어느 하나라도 미쳐있으면 얼굴존나삭음

sub3급 러너들 얼굴봐라. 면상 ㄹㅇ 본인나이보다 평균 5살 ~10살은 많아보임

마라톤은 실제로 위험한 운동이다. 하다가 사망자가 속출하는 운동이 건강에 좋을리가 있겠노? 

심장 건강하다고 하는 애들도 어쩌다 컨디션 안좋을때 뛰면 골로갈수도있음

근데 3k 뛰다 죽은 사례는 없다. 마라톤 뛰다 죽은사람 보면 거의 10km 넘어가서 많이죽음

3km tt 하다가 죽었다? 그럼 넌 그냥 숨쉬다가도 죽을 운명이니 그냥 운명을 받아들여라

뭐든 적당히 하는게 좋다

뛰는건 3~5km

웨이트도 대회같은거 욕심 안내면 건강 해칠일 없는데

sub3 하겠다 고릴라 되겠다 이러니까 몸이 박살 나는거임