[질문] 45분언더로 가려면 어떤 훈련해야함둥??

[익명(39.114)]

위에는 10월에 첫 10키로 대회나간거공

아래는 오늘 짧게 한계치 훈련한거입니다

주 5~6회 뛰고 일주일에 한번정도만 지속주나 한계치하고

나머지는 조깅위주에요

아직 인터벌같은거는 안하는데 어떤식으로 훈련해야 

45분 언더 노릴까요

[런갤러 1(175.208)]

겨울에는 추우니까 그 포인트를 지속주보다도 빌드업으로 막판 1~2km 는 420~5까지 가봐야지

[익명(39.114)]

넵 추우니까 속도는 좀 자제하겠읍니다

[달려약(sunlight0923)]

빌드업이면 충분 - dc App

[런갤러 2(210.182)]

업힐

[쪼형(anywhere3447)]

그냥 볼륨만 늘려줘도 그냥 깨짐

[혜떵(everyday2568)]

빌드업 메모...

[이더리움(115.40)]

45언더는 별도로 훈련은 필요 없고 꾸준히 뛰면 무적권 깨짐(정상체중 기준)

[LTM1095(nobody8049)]

템포런 추천해요 ㅋㅋ 저도 목표가 45분 언더였었는 데 인터벌 안 하고 1주일에 한 번씩 포인트 훈련 = 템포런 페이스 440이내 5km부터 시작해서 거리를 점진적으로 늘렸어요