10월 20
지금 최고기록이 5km 5:30 페이스가 제일 높았고 (진짜 쥐어짬)
지금은 평소에 6:20 정도로 계속 적당히 조절하며 즐기고 있습니다.
논스톱으로 5km넘게는 안달려봤습니다.
여기서 이제 제목대로 기록을 슬슬 늘려가고 싶은데 가장 먼저 해야할 순서가
1. LSD로 거리부터 10km부터 늘린다. (페이스도 추천해주세요)
2. 5km거리로 페이스를 올려서 시간을 단축한다
뭐부터 해야하나요!! 선배님들의 경험과 조언이 필요합니다.
- dc official App
4분대가 459도 상관없다라면 10k까지 거리 늘리고 꾸준히 마일리지만 쌓아도 어느순간 어? 하고 찍힘
아하 거리부터 10km 먼저 늘리는게 맞죠? 내일부터 천천히 뛰더라도 10km 부터 만들겠습니당 - dc App
@park(124.63) ㅇㅇ 그냥 천천히 뛰면서 마지막에 4분대로 간간히 뛰는거만 섞어줘도 충분함
꾸준히 뛰어
뭐부터 해야 효과적인지용 - dc App
@park(124.63) 주 1회 지속주 무조건 추가 그리고 가끔 ㅈ빠지게 뛰는 기록주 그 외엔 천천히 뛰어 주고 천천히 뛰는 도중에도 속도 조금 빠르게 뛰어 보고 뜀박질 딴 거 없어 첫째도 둘째도 셋째도 꾸준히..
10km 페이스를 줄이고 싶으면 12km를 천천히라도 뛰자
아하 우선 거리부터! 감사합니다 - dc App
5k가 목표면, 3k 정도를 쥐어짜서 빡뛰해보고, 또 7~10k를 설렁설렁 뛰어보고. 스피드와 거리 양방으로 접근해야 됌
최종 목표는 거리 10km이고 속도는 4분대 한번 도전하고 싶은데 천천히 뛰더라도 거리부터 먼저 늘려보는게 맞겠죠? - dc App
아하. 누가 그럽디다. 10k는 조깅만 해도 서브 40분 한다고 ㅋ
서브40이면 3:59 페이스 이상으로 10km아닙니까? 그정도면 최상위권아닌가 - dc App
거리를 먼저맞추고 그담으로속도늘리는게 부상위험 덜함 - dc App
그 정도 기록은 그냥 꾸준히 하다보면 깸. 무슨 20분대 이런 기록도 아닌데 소원까지 비냐
저도 처음에 3km 한 번에 못 뛰어서 걷고 뛰었고 그 때 3- 5- 7 - 8.5 - 10 이렇게? 거리를 점진적으로 늘렸어요 이후 10km를 1시간 이내 뛰어 보자는 마음으로 600페이스로 뛰는 노력을 했고 530까지는 하뛰 하쉬 패턴으로 10km를 조깅해주니까 금방 도달했습니다 이후 500페이스도 하프 코스까지 해볼 생각으로 LSD 훈련을 13- 15 - 17 - 19 -21km까지 했었는 데 이거 하면서 10km 50분 언더 했었어요 (458페이스)
인터벌이니 lsd니 할만한 기록은 아니고 어떻게뛰든 월 마일리지 꾸준히 우상향시키면 금방갈꺼임