[질문] 장경인대 숙련자, 유경험자, 고수분...? ㅠㅠㅠ

[코삿(inspire9287)]

출산의 기쁨을 만끽하고 어제 오랜만에 달렸습니다.

체중은 한 1.5키루 찐거같고 빌드업으로 530-415 까지 7키로 달렸는데 와....

처음 맞아보는데 이게 장경빔인가요? 우측 무릎 외측이

미친듯이 아파서 절뚝이거요.. 잘 걷질 못하고 무릎을 들면

통증이 미쳐요ㅠㅠ 한의원 병원 추천해주시는데 있나요?

어떤 치료를 해야할까요ㅠㅠ 원래ㅜ이런적이 없었는데

조깅말고 갑자기 속도 올려서 그런거같아요ㅠㅠ

- dc official App

[소뿡파파(hansh0791)]

그냥 2-3주 쉬고 걷기 괜찮아 질즈음에 유튜버 특공아재 검색하면 운동법 나옴. 추가로 중둔근 운동하세요. 그래도 2개월이상갑미다.

[코삿(inspire9287)]

하 정말 부상은 한순간이군요ㅠㅜㅜ - dc App

[해주사(astonish7302)]

휴식이 답입니다. 한의원은 크게 효과 없을거 같구요. 급성으로는 장경인대 부위에 찜질이나 체외충격파, 주사 맞으면 일상생활에는 무리는 없을 정도가 될겁니다. 그리고 한 2달은 더 쉬시면서 관절 안굽힌느 정도의 고관절 운동만 하시면 좋겠습니다.

[코삿(inspire9287)]

감사함니다 생각보다 휴식기간이 기네요... 기량 떨어지는게 걱정입니다ㅜㅜ - dc App

[벌꿀대장푸우(glad9160)]

장경인대로 6주간 쉬고 회복 중인 1인으로써 정형외과 가시면 아마도 물리 치료 + 체외 충격파 or 주사 치료 등 조치 받으실 거 같습니다

[코삿(inspire9287)]

동지시네용 ㅜㅜ 네 여유 있으면 치료 받아봐야겠네요 감사합니다ㅠㅠ - dc App

[벌꿀대장푸우(glad9160)]

절대 주의 사항은 1~2주 괜찮은 거 같은데 좀 달려볼까.. 이러는 순간 재발 확률이 높습니다 스트레칭 해주시면서 쉬시고 (스트레칭도 하는데 아프다..그럼 X) 통증이 아예 없다고 느껴지실때도 가벼운 조깅으로 천천히 시작하셔야 됩니다

[코삿(inspire9287)]

흑흑 감사합니다 ... 이게 조짐도 없다가 한순간에 러닝 끝내자마자 통증이 미친듯이 몰려와서 당황했네요ㅠㅠ - dc App

[풀코스뛰는펠리칸(harmful6012)]

개인적으로 장경인대는 한의원보다 그냥 정형외과에서 조치받는게 나은듯

[코삿(inspire9287)]

감사합니다 정형외과로!! - dc App

[풀코스뛰는펠리칸(harmful6012)]

@코삿 재활이나 통증의학과 이런곳 가셔도됨.

[태백호(cane7717)]

장경인대 후 가까운 한의원 가서 2일 물리치료 후 약 2주 고생했음. 왜 다쳤을까? 난 이런거 안겪고 달릴줄 알았는데? 하고 고민을 해봤는데 5분대 페이스에서 놀던 내가 4분대 페이스에서 놀고 있었고 매일 점심, 저녁으로 걷고 스쿼트하고 있었음. 아! 아직 준비가 안됐구나! & 무리하고 있구나! 반성하고 종아리, 궁딩이 근육 조지는 보강운동 시작. 그리고 반드시 휴식. 휴식이 안되면 다시 올라올 가능성이 높아짐. 지금은 평소 주 1~2회 뛰고 1~2회 보강운동하고 대회 시즌 때는 주 2~3회 뛰고 주말마다 장거리 뛰며 속도가 빨라지는데도 몸에 전혀 문제가 없음. 장경인대를 위해 충격이나 피로도, 활용도를 주변으로 분산시켜야 함. 종아리나 엉덩이 근육을 발달시킴으로써 분산시켜야 재발 안함

[아웃라이브(vital4043)]

저는 병원 안가고 보강 운동 하고 쉼과 약한 운동 하면서 나았어요 - dc App

[늙은이(210.95)]

어제 제가 쓴글 있어요 함 읽어보셔요.