[일반] 뉴비 질문 드립니다.

[익명(glory9838)]

97키로 뉴비인데 키로당 몇 분 페이스로 몇 키로를 달려야 무릎에 부담이 없을까요? 매일 뛸겁니다.

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[불독(novel5057)]

나처럼 해보실? 나 104kg에서 시작해서 91로 내려옴 ㅎ

[익명(glory9838)]

조언 감사히 받겠습니다 - dc App

[불독(novel5057)]

@ㅇㅇ 쿠션화는 최대한 정보 알아보고 신으시면 됩니다. 저는 뭣도 몰라서 걍 보메로18 샀는데 후기들이 너무 좋고 지금 시즌이 신기 딱좋습니다. 다만 늦 봄이나 여름에는 비추합니다. 열감이 너무 심해서 발이 뜨거워요. 그래서 가을~늦 봄 까지 좋을거같아요.

[불독(novel5057)]

@ㅇㅇ 처음 한달간은 3km를 안 쉴 수 있는 속도로 한달간 조저주심 됩니다. 중요한건 한달 입니다. 저는 1주일 다뛰었습니다. 1km당 8분 정도 속도로해서 천천히 뛰었슴다.

[불독(novel5057)]

@ㅇㅇ 한달 이후에는 3km를 한달간 페이스 올려주세요. 이때되면 3km 크게 힘들지 않을겁니다. 그러면 페이스를 6분30초~7분30초 정도로 뛰어주세요.

[불독(novel5057)]

@불독 그럼 총 두 달 뛰었죠? 이때부터 거리를 늘려줍니다. 5km로 7분 페이스 전 후로 해서 천천히 뛰어주십시오. 기간은 한 달간

[불독(novel5057)]

@불독 그럼 총 세 달 정도 될텐데.... 이때부터는 자유롭게 뛰어주세요. 저는 매일 5km 고정으로 뛰는데요. 월 수 금 5분30초 ~ 6분 페이스로 달리고, 화 수는 쉬는것보다 움직이는게 나을거같아서 7분페이스로 천천히 풀어줍니다. 토요일은 10km 한강런 하고, 일요일은 무조건 하루 쉬어줍니다. 5km가 기준인 이유는 제 주위에 5km이상 뛰면서 다리 멀쩡한 사람 한사람을 못봐서...ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 3월부터 지금까지 러닝하면서 병원은 아직 가본적이 없네요... 일부 사람들이 말하는게 5km가 건강달리기 말하는분들도 몇몇분 있어서 5km를 기준으로 잡았습니다.

[불독(novel5057)]

@불독 아 그리고 저녁은 먹고 이후에는 물, 제로펩시 외에는 아무것도 안먹었습니다. 그리고 뛰기전에는 아주 가볍게 뭐라도 먹어주시고, 저녁을 먹고난 이후에 뛰시는거라면 최소 2시간은 쉬어주세요. 안그럼 배아픔... 그리고 뛰기 1시간 전에는 꼭 물 500ml 마셔주시고.

[불독(novel5057)]

@불독 그럼 20000!

[익명(glory9838)]

@불독 조언 감사합니다. 특히 런닝화 정보가 저에게 큰 도움이 되었습니다. 일단 그럼 3달정도는 가볍게 3~5키로 정도만 뛰도록 하겠습니다. 바쁜 시간 들여 알려주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되십시오 - dc App

[불독(novel5057)]

@ㅇㅇ 다이어트가 암 완치율보다 힘들다는 말이 있는데. 솔직히 개인이 하기 나름이여서 꼭 성공하시길 바랍니다. 화이팅!

[불독(novel5057)]

@불독 아 저도 걍 주변에서 들은건데 겨울이 살빼기 더 최적화된 계절이래요. 외부가 추워서 내부에서는 열 올리려고 칼로리 폭발적으로 사용된다고하니 지금이 기횝니다.!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[익명(glory9838)]

@불독 넵!!저희 둘 다 화이팅 해보죠!!! - dc App