[일반] 장경인대 다쳐보신분들 질문

[이것저것(place8326)]

둔근 운동 열심히 하고 휴식하면 재발 안하나요?

2주전에 갑자게 아프기 시작해서 회사 일때문에 일주일에 한번씩해도 5km만 넘으면 아프기 시작하던데

듄근 윤동 열심히 하면 재발 안하나요?

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[이것저것(place8326)]

ㅠ 그정돈가요..그럼 진짜 심각한건데요..

[님말이맞습니다(start7981)]

케바케 보름만에 나았음

[지네발(cupboard9335)]

뛰는거 한달은 참아야하고, 1km 부터 다시 테스트 시작하길 바람. 둔근 운동 아무리 해도 염증이 완전히 낫지 않으면 결국 또 도짐. 둔근도 둔근이지만 대퇴사두근, TFL, 햄스트링 같은 근육들의 단축도 영향이 크기 때문에 타이트한 측면 허벅지 근육들을 무조건 늘리지 말고 잘 풀어주고 늘려주는게 좋음. 꼴랑 2주 쉬고 뛰다 3k에서 찌릿해서 또 2주 쉬고 3k에서 찌릿. 한달 완전히 휴식 후 3k 테스트 성공해서 그 이후에 천천히 뛰는것부터 다시 시작.. 자기 근육 능력보다 빨리 뛰면 둔근운동 아무리해도 다친다고 봄. - dc App

[match4330(match4330)]

장경인대 대퇴근막장근 대둔근 스트레칭 을 조진고 중둔근 근력운동 같이 해야함 그리고 장경인대 신드롬 걸려봄 지잡 트레이너가 말하길 그냥 둔근 운동이 아닌 중둔근을 운동해야함 그전에 앞에. 말한 스트레칭은 필수이고 수고 난 6개월동안 병행하고 재활센터 다니면서 고생함 - dc App

[띵띵땅땅땅(kimjiwon328)]

올해 3월 초 터져서 7월 완치함 (중간에 테스트한다고 개뻘짓해서 더디게 치료된듯) 중둔근 운동은 조금 소홀하게 하면 대퇴근막장근, 중둔근 에서 장경인대 라인까지 다시 타이트해지는 게 느껴짐. 이후로 다시 열심히 해주면 체감될 정도로 증상이 좋아짐

[런갤러 1(221.154)]

왼쪽 왔을때는 일주일 쉬다 뛰고 아프고 하다가 2달 가까이 쉼 쉬면서 중둔근 틈날때마다 함. 그 외에 고고ㅓㄴ절 스트레칭, 마사지볼로 엉덩이 마서지까지. 다시 뛰면서 안아파서 다시 운동은 안한지 몇달 됏는데 은근하게 불편할까?말까?? 요전도는 잇는데 아픈건 없음.ㅋㅋㅋㅋㅋ최대 13k까지 뛰어봣는데 갠차늠. 근데 꾸준히 해주는게 좋은거같음

[러닝의목적(active4610)]

왼다리는 2개월만에 다 낫고 풀뛰어도 안아픈데 오른다리는 구조적으로 무릎이 안으로 쏠려서 잘 안낫네요... 본인 다리가 어떻게 움직이는지도 중요... 겨울동안 필라테스 다녀볼라구요