오늘 나도 첫 언덕 훈련이라는 걸 해보았는데, 집 근처 아파트 단지에 언덕 하나 길게 보이는 곳이 있어서 오늘 거기서 한번 오르락내리락 해봤어.

처음에는 거리랑 시간이 감이 안 잡히다가 4번째부터 서서히 감이 잡히기 시작했어.
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결론적으로 앞으로 여기서 할 언덕 훈련을 요약해보니

1. 언덕 길이는 150m 정도
2. 고도 상승 정도는 약 16m (경사 약 12%)
3. 올라갈 때는 50초 카운트, 내려올 때는 2분 카운트 (워킹)
4. 총 6~10세트 정도
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이렇게 정리되는데 이게 언덕 훈련이 맞겠지?
훈련 강도는 어느 정도인 것 같아?

러닝 시작- 25.06.11
5km- 22:31 / 4'30" (25.10 서울10k챌린지)
10km- 45:16 / 4'31" (25.10 서울10k챌린지)
Half- 1:48:39 / 5'08" (25.11 MBN 서울 마라톤)

총 마일리지- 423km (25.11.05기준)