[질문] 10K 45분 이하만 . (첨부터45분이하였던사람도 제외)

[익명(180.70)]

지금48분인데

내년3월 45분 목포.

1. 10k 조깅 마지막1키로 빠르게달리기 면 45분은 쌉가능 (포인트는 부상만 늘릴뿐)

2. 45분 쉬운거아니다. 주1회 템포나 포인트필수

어느게맞음

45분 했던방법

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1. 45은 포인트필요없고 조깅 + 마지막 1k 질주 가능57% · 65표
2. 그래도 주1 템포런이나 포인트필요43% · 50표

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2025 년 가을: 춘마 10K
2026 년 봄: 동마 10K

[익명(180.70)]

[영한정(fountain6977)]

저는 템포런이나 지속주가 도움이 많이 됐음 - dc App

[익명(180.70)]

뭐아 황금밸런스네ㄷㄷ

[추천요정!(colony6498)]

둘다 되는데 후자가 좀더 빨리될듯! - dc App

[망원97(clap2204)]

겨울이니까 1 - dc App

[망원97(clap2204)]

3월이면 한참남았으니까 1로도 충분할듯 - dc App

[무딜링호흡머신(villager9328)]

조깅+주1회 템포런으로 진입함

[횡포(often3266)]

내가 딱 작년 이맘때 47분 중반쯤 뛰었고 12.1.2월 걍 100~120정도조깅만 하고 2월에 424로 44분 뛰었음 - dc App

[마라탕(conceive7914)]

둘 다 해봄. 포인트, 빡런에 중점을 두고했을때 46분. 조깅위주로 포인트 빡런거의안했을때 52분 나옴. 후자가 더 나중에 뛴거임 - dc App

[초코치토스(someone9498)]

그냥 뛰다보면 조금씩 기록 줄더라 - dc App

[알렉스러닝(mount2842)]

그페이스랑 친해져야대 430 연습시간을 늘려 - dc App

[유유유(reality9532)]

ㅋㅋㅋㅋ페이스감도 모르고 역치도 훈련이 안됐는데 조깅만하다가 10키로 피비페이스가 걍 원하는대로 뛰어지는구나ㅋㅋ - dc App

[마이크씨스턴(lunch0745)]

본인은 원래 430페이스에 벽 있었는데 1000/200인터벌 400페이스 5세트, 빌드업, 지속주 이렇게 섞어서 하니까 금방 뚫었음 - dc App

[마포치타(patient7553)]

하면좋긴해 내가목표한 페이스보다 빠루게 인터벌하다보면 원래 목표페이스가 쉽게느껴짐

[LTM1095(nobody8049)]

주1회 힘들면 주2회라도 템포런 해주시는 게.. 저는 조깅할 때 질주 안 하고 주1회 템포런만 했어요