[일반] 공복운동이라고 하는건 어느정도 공복이어야할까?

[익명(118.221)]

당뇨에서 공복이라고 하면 7시간 공복을 얘기하는데

공복운동은 의학적인 얘기가 아니잖아 사는데 7시간 공복이라고 하면

보통 밤에 자고 일어나서 아침 안먹는 정도뿐인데 그건 아닐거고 의학적인 잣대가 아니니까 ㅇㅇ

보통 공복 유산소 운동이라고 하면 대충 3시간 후로 보면 되나?

[익명(beneath3198)]

그거맞음 자고일어나서 안먹고 뛰는거

[익명(118.221)]

저게 맞다고...? 대체 공복 유산소를 어떻게 할수 있는거임.... 항상 식후운동 아닌가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[다이나믹K(dynamick96)]

보통은 공복러닝하면 자고 일어나서 안먹고뛰는걸 일반적으로 이야기함

[익명(student2066)]

일반적으로 식후 2-3시간까지는 여전히 식후 대사 상태(postprandial)로 간주되며, 지방 산화보다는 탄수화물 산화가 우세합니다. 최소 4시간, 권장 6시간 이상 금식 후 운동해야 공복 유산소로 인한 지방 산화 증가 효과를 기대할 수 있습니다.

[익명(student2066)]

러닝을 하는 사용자의 경우, 저녁 식사 후 다음날 아침 운동이 가장 확실한 공복 유산소이며, 점심 식사 후 저녁 운동(6-7시간 간격)도 준공복 상태로 볼 수 있습니다. 다만 공복 운동 시 강도가 높으면 근손실 위험이 있으므로, 중강도 이하로 유지하는 것이 안전합니다.

[익명(relate9763)]

난 공복으로 뛰면 너무 힘이없어서 계란이나 바나나 먹고 뜀