어제 일찍 잠자리에 누웠고 오늘도 새벽알람과 함께 기상 기상후 씻고 물한잔 마시고 6시50분쯤 집을나서 덕천중앞으로 이동 지인들과 차를타고 동래역으로 이동  도착후  간단하게 스트레칭하고 오랬만에 보는 반가운 지인들과 인사하고  짧게 윔업 하고 질주하고 본러닝 스타트



오늘은 지인들과 왕복코스 4회전하며 구간 마라톤 처럼 달린
초반 1~2회전 까지는 앞에 달리는 동반주자의 페이스를 체크하면서  숨소리가 너무 거칠어지지 않게 컨트롤해 주면서 완주하게끔 도와주고



3회전 부터 같이 달리는 지인 같은 경우에는 후반으로 갈수록 빨라지는 빌드업에 가깝게 달리다 마지막에 줘어짜서 지인분  완주후  혼자서 4회전 돌입  페이스를 서서히 끌어올리면서  호흡과 착지에  집중하면서  반환점을 돌았고 숨소리가 약간 거칠어질때까지 밀어붙이며 달려서  완주후 본러닝 종료



종료후 숨고르면서 걷다가 운동후 스트레칭 해주고  점심식사하고 차한잔 마시고 집으로 복귀



달리기 좋은 시간에 운동회 처럼 달렸네요



러닝화 : 슈퍼플라이업 (웜,윔1,본)











Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)