1-4번중에 2번을 선택
10키로 래이스패이스(타쿠미센10)
= 3:41 + 7,8초
= 3:48~3:49
25분이니 7키로 목표(1키로랩마다 1세트다 생각)
+막판에 직선코스 100미터질주
신발은 경량 로우스택 : 아디오스9
후기- 재밌다
2019/09 김포한강평화 10K 40:40[군대 외박 체험]18군번
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2025/06 천안독립기념관 5k 20:13
2025/09 구로구청장배 5k 17:50(3위 입상)
2025/09 인천광역시장기 10k 37:35
2025/10 영등포구연맹회장배 5k 17:42(2위 입상)
2025/10 부천마라톤 10k 36:52(공식 36:25)
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2025/06 천안독립기념관 5k 20:13
2025/09 구로구청장배 5k 17:50(3위 입상)
2025/09 인천광역시장기 10k 37:35
2025/10 영등포구연맹회장배 5k 17:42(2위 입상)
2025/10 부천마라톤 10k 36:52(공식 36:25)
빨라서 좋겠다
감사합니다 올라갈 수 록 겸손해집니다
크루즈 인터벌에도 응용하면 좋을 듯
크루즈 인터벌?!
@배구부 역치속도로 하는 인터벌. 역치주보다 강도가 약해서 주 2회도 가능
@킵킵 오 ㄱㅅㄱㅅ 한번 찾아보겠음!
얘는 잘뛰는건 인정하는데 너무 자랑질이 심함
네
@배구부 장달갤서도 자랑질하다 차단먹엇다던데...
이 게시글에 어디 자랑이.. 허허
40언더 하려면 4분페이스 계속 시도해서 익숙해지는게 제일 빠른길일까요..??
네 당연하죠 저는 7월첫주부터 6-8키로 템포런 425패이스로 줄여나갔습니다
@배구부 400페이스에서 거리를 늘려나가는것보다 6키로 정도 뛸수있는 페이스로 시간을 줄여나가는게 나을까요??
템포런은 절대 티티로 하면안댑니다. 피로누적으로 기량저하옵니다. 템포런으로 역치얻고 인터벌날 스피드 얻으려고해야해요
@랄라라쇼 템포런은 숨차지만 지속가능한 강도니까 마라톤온라인이나 러너임바식(7키로를 10-15초느리게)이 좋은거같아요 6-8키로 선택해서 템포하시면 좋을거같습니다 템포는 재밌어야합니다. 티티가아니니까요
@랄라라쇼 템포런 거리늘려간다고 기록이 향상되지는 않다구하네요! 가장 이상적인 시간 25분인 이유가 있더군요. 지피티피셜
@배구부 아 포인트 훈련을 템포랑 인터벌 주2회로 가져가야겠네요 나머지날은 그냥 조깅하시는건가요?
@랄라라쇼 평일- 인터벌데이, 템포데이 주말- (초창기엔 lsd 90분), (현재는 빌드업지속주12키로) 네 조깅 재밌어서 회복날 30-40분 했습니다. 하지만 중요성은 잘 모르겠네요..
@배구부 감사합니다! 템포런은 6-8km, 속도는 인터벌에서! 좋은 말씀 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 템포런 페이스 당기실땐 수월하다 싶으시면 페이스 올리신건가요??
@랄라라쇼 아니요 절대 안올립니다. 올린다고 이득될거도 없고 피로,부상 가능성 올라갑니다. 오로지 템포런의 훈련목적에 충실하려합니다. 단, 후반2키로나 막판500미터에는 올려줍니다 티티처럼
@배구부 아 그럼 배구부님은 템포런 400으로 6-8키로 뛰시는거에요??
@랄라라쇼 저는 10월말에341패이스달성해서 저 위에 사진대로 7,8초나 15초 느리게해서 달리구요 저의 첫 훈련달인 7월에는 4:20 4:15 4:10로 저의 템포 패이스를 찾아갔어요
@랄라라쇼 아마 7월엔 제 기량상 41분대 예상합니다
@배구부 감사합니다 ㅎㅎ 아직 대회를 안뛰어봐서 가민이 잡아주는 역치템포로 뛰어봐야겠네요!! 감사합니다!
@랄라라쇼 네! 매주 템포-인터벌-롱런 (그외 회복)이거 세개면 무조건 성장합니다
@배구부 조언 감사합니다!!!
오 재밌는 훈련일거 같아요 근데 혼자하면 지옥일거 같은ㅋㅋㅜㅜ - dc App
시계 계속 체크했습니다 ㅋㅋ
혹시 하프랑 풀코스는 기록이 어케되나요
하프, 풀 전무합니다 내년 내후년 일단 10키로 기록만 파려합니다
1-5를 하루에 다해? 아니면 1-5를 매일 하나씩ㅍ - dc App
매주 템포데이에 1-3을 로테이션할듯 4는 피로가능성크고-5도 대회나가는거 아니면 굳이..5000티티가나을듯
포인트를 주3회 하시는지, 휴식일은 얼마인지 궁금합니다. 마일리지는 아예 5분 중후반대 이하 회복런으로도 채우시는지 궁금합니다! - dc App
인터벌은 주1회제한, 템포런 주2회제한/ 훈련전 워밍업2k-쿨다운2k 훈련후 다음날 회복원칙 회복조깅은 500-520으로 6-8키로 채우고 귀가합니다! 월간 마일리지는 250-300 하지만 위 마일리지는 회복조깅을 1일 두탕 하기도한 마일리지입니다. 1일 한탕했으면 200-250 예상
감사합니다. 포인트 주 3회.. 그 중 인터벌 1회 제한.. 3회제한은 꼭 지켜야겠습니다. 감사합니다! - dc App
배로 시작하는분들이..네임드가ㄷㄷ 배선수 배구소녀 배구부!
하프 pb기준에서 몇초를 빼면 10km 목표페이스가 될까요..?
vdot계산기 채찍단을 활용 추천합니다
트랙에서 아디오스 인정..