1. 목표

하반기 목표는

10km 40분 언더,

하프 1시간 30분 언더

두 가지였습니다.


2. 마일리지

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683716c1bb582795bf439c4ab2df1c031d82536d736e354eae80f2a85ed6b9915a83c719843951b1503162d03

하반기 6개월 동안 대략 130km 정도씩 달렸습니다.

야근이 잦아서 피곤한 날은 무리하게 뛰지 않았고,

직장/가정에 지장없는 현실적인 마일리지를 유지하려고 했습니다.

더 끌어올리고 싶긴 하지만 지금으로선 이 정도가 적당한 것 같네요.


3. 훈련 방식

주 3회 러닝

포인트 훈련 : 주 1회 진행. 여러모로 신경 쓰기 어려워서 지속주 위주로 했습니다.

대회가 있는 주는 대회 자체를 포인트로 대체했고요.


조깅 : 주 2회 진행. 퐁당퐁당 회복 부담이 거의 없어서

빠른 조깅, 빌드업 조깅 중심으로 상쾌하지만 숨은 약간 찰 정도의 강도로 뛰었습니다.


장거리 : 풀코스를 신청하지 않아 장거리는 거의 하지 않았습니다.


4. 결과

MBN 하프: 1시간 29분 38초

YTN 9.8k: 38분 45초

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683716c1bb5827959fd3dc8af2ff1d431c73b2aa661fa86f68956f35ac32dfb9c77067ba654c88bd9d23b5759a660


05bcdc20daf71bff4a9d8290358806643531409898087a87781ac9ff00f3d55e984033cf0a76753a4a3705fddbd171


5. 상반기 계획

상반기는 장거리 중심으로 풀코스 준비를 해볼 생각입니다.

가능할지모르겠으나 싱글해보고 싶네요.

10k나 하프는 하반기에 다시 기록 노려보려고 합니다.


읽어주셔서 감사합니다.

다들 부상 없이 내년에는 좋은 일 가득하고, 함께 성장하는 러닝이 되면 좋겠습니다.