[질문] 형님들 과체중 러닝 조언좀 구합고자,,

[익명(qmrofdyd99)]

177에 101입니다

예전에 85키로던 시절에는 잘 뛰고 살도 쭉쭉 뺐던거같은데

오늘 진짜 오랜만에 살빼야겠다 생각 들어서 새벽러닝 했더니

케던도 창나고 페이스도 3분 이상 뒤쳐젔네요 키로에 8분 후반 정도

뭔가 예전에 운동하다 다친 왼쪽 무릎이 계속 접질리려고도 하고

80까진 빼고싶은데 일단 식단으로 줄이고 러닝은 나중에 하는게 나을까요

예전에 살뺄때도 무식하게 공복 1시간 러닝하고 시작했어서

고수님들의 고견 여쭙고자 합니다,,

[비규중(outdoors1885)]

워킹하시죠 - dc App

[익명(qmrofdyd99)]

워킹으로도 빠질수있읍니까,,,매일 해보겠습니다

[비규중(outdoors1885)]

@ㅇㅇ 물론입니다 워킹으로 늘어난 몸무게 적응하시면서 혈당조절, 호르몬조절 하면서 몸무게 빼신다음 튼튼해진다리 + 감량된 체중으로 러닝허시져 - dc App

[익명(qmrofdyd99)]

꾸준히 해보겠습니다,,,감사합니다

[런갤러 1(222.100)]

식단은 필수고 지금 그 몸으로 뛰면 다리에 무리 오니 워킹하라는 거야 그리고 월 500k 이상 뛰어도 매끼 배부르게 먹으면 찌더라

[익명(qmrofdyd99)]

냉동고 쳐박아둔 닭가슴살 해동할때가 되긴햇네여,,

[Rood(homemade3155)]

저는 러닝이란걸 아예 안해보다가 (키177cm에) 몸무게 104kg 찍은걸 보고 러닝을 시작해서 지금은 79kg이에요 갖고 있던 신발로 8분 후반대 페이스로 걷뛰 반복하며 거리 조금씩 늘리다가 무릎이 아파서 좀 푹신한 신발을 사야겠다 싶어 뉴발1080v13 사다가 신으니 무릎 통증도 낫고... 한 반년정도? 폼 다 꺼질때까지 살살 뛰니 체중은 90kg에 근접해지고 평균 페이스는 7분대 전후가 되더라구요. 그 이후로 대회도 나가보고, SC 트레이너 V3 사고.. 하여튼 이렇게 2년정도 달렸습니다. 주저리 주저리 말이 길었는데 푹신한 신발 + 식단으로 체중 빼면서 꾸준히 달렸어요 - dc App

[익명(qmrofdyd99)]

혹시 걷뛰 어떻게 하십니까?? 저는 1분 간격으로 뛰고 걷고해서 8분 45초가 나오던데 신발은 확실히 사야겠단 생각 들긴했습니다,,,집에있는 러닝화 오랜만에 꺼내서 신었더니 고무경화때매 미끄러져서 조언 감사합니다 열심히 해보겠습니더

[Rood(homemade3155)]

@ㅇㅇ 당시에는 숨차서 뒤질거 같기 직전까지 뛰다가 걷고 숨 좀 돌면 다시 뛰고 반복했어요 이 때 9분대도 나오고 8분대도 나오고 밥 많이 먹은 날은 7분 후반대도 나오고 들쭉날쭉이에요 그러다 보면 처음엔 힘들던 거리도 숨 안차게 뛸 수 있게 되더라구요 그럼 다시 또 거리 늘리고, 그만큼 또 걷뛰하고. 뛸만해지면 다시 또 거리 늘리고 하는 식으로 해왔어요 - dc App

[익명(qmrofdyd99)]

감사합니다 저도 꼭 80키로까지 가겠습니다

[거위맨(empty9461)]

당신이아먈로 Zone2가 필요함 가볍게 뛰고 살 빼고 달립시다

[익명(qmrofdyd99)]

애플워치에 존4~존5 왔다갔다 하던데 뭔가 했더니 이런게 있었네요 공부도 함 해보겠습니다...신기하네요 조언 감사합니다

[716(southern6601)]

무조건 걷기 두시간 걸어도 괜찮을때는 하뛰하쉬 걷는 속도 페이스 10:00으로 30분 뛰고 30분 걷고

[익명(qmrofdyd99)]

허리도 안좋아서 걷는것도 한시간정도까지가 한계네여 되는거라도 일단 해보겟슴다

[716(southern6601)]

@ㅇㅇ 화이팅!! 할수있다!! 꾸준함으로 재미붙여서 부상없이 하시길!

[소노(axonomm)]

수영 추천함 과체중들에겐 최고의 운동 그 담이 실내싸이클, 슬로조깅 정도.. 장기적으로 러닝을 하고 싶은거라면 슬로조깅부터 시작 - dc App

[익명(qmrofdyd99)]

수영은 물에 트라우마가 있어서 좀 그렇고... 어짜피 지금 당장 열심히 빼도 요요 올거같아서 장기적으로 러닝 하려고 하긴 합니다 조언감사합니다!

[공유좀요(visit8515)]

8분대도 훌륭해 과체중이니까 빨리 뛰다간 요즘같은 날씨에 금방 다칠수도 있어 아침저녁은 적당히 먹고 저녁식단만 신경써서 꾸준히 해보자 살빼는건 식단이 90프로야~ - dc App

[익명(qmrofdyd99)]

감사합니다 관리 열심히 해보겠습니다

[탄산수C(curl9756)]

178에 81에서..너무 살쪄서..다이어트로 러닝 올해 5월에 시작함. 지금 71키로 정도 뺏는데..그냥 처음엔 천천히 뛰고 안먹는게 제일임.. 뭐 적게 먹고..식단을 어떤식으로하고 그딴거 필요 없음. 최대한 간식부터 식사량도 줄여야함..1일 1식해도 안죽음..그냥 식사량 죽여야함

[익명(qmrofdyd99)]

이건 좀 변명으로 들릴 수 있긴 한데...식사량이 그렇게 많지가 않습니다 하루에 두끼 먹을까 말까고 좀 에러인 부분이 있다면 술 자주 마시는게 문제네요 집에서 일하는데다 밖에 나가는 일도 없어서 (일주일에 한두번) 운동량이 치명적으로 낮은게 보여서...조언 감사합니다

[익명(qmrofdyd99)]

새벽에 술마시는 시간 대신 러닝하는 시간으로 바꾸려고 합니다 ㅎㅎ 그래도 식단 더 빡세게 조절해보겠습니다 감사합니다

[익명(land8274)]

복잡하게 생각하지말고 위고비 마운자로 맞으세요 쉬운 길이 있는데 돌아갈 필요가 없음