씹돼지 173.2/86시작
이제 한달 됐는데 77kg됐음
간식/과자/배달 일절 끊고 하루 5km 주 5일
오늘 8km뛰니까 괜찮아서 10km로 늘릴까 생각 중..
식사는 아침에 계란프라이1개~2개/고추장/밥반공기
초저녁에 칼로리 적당하게 먹고싶은 거 1번 두번먹음
계산 대충때려보니 하루에 1300kcal 안쪽으로 먹는 듯
= 유무산소운동으로 한 500빼니까 하루섭취량 대충 800.
러닝 5km에 난 400정도 빠지는데 7700kcal 기준으로
10km면 800이니까 열흘이면 1kg지방.. 태울 수 있다 생각하니 의욕이 드네
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이제부턴 충분히 먹어주면서 천천히 빼야 건강해지는거임 계속 그렇게 가면 몸은 이제 저축모드로 들어가서 기초대사량도 감소하고 체중감소도 정체기가 필히 올텐데 탈모빔도 온다 조심해
1300정도면 괜찮게 먹는게아닌겨? - dc App
65만들려고하는데 씹돼지에서 빼는게쉬운거지 지금돼지력으로는 빡세긴함 금방안빠져서 - dc App
@ㅇㅇ 단기적으로 무슨 대회나 목표 있는거 아니면 75언더 찍히면 그때부턴 한달에 1~2키로씩 잡고 천천히 감량해보자 1300이면 운동량 까지 합치면 하루에 1000칼로리 이상 빵꾸난다는건데 성인남자 기준으로는 장기적으로 절대 안좋음
@런갤러1(222.108) 한달에 1~2는 존나느린거아님?? 다이어트 제대로 해보는게 처음이라 장기적인면은 잘 모름 옛날에 잘생기고 그랬을때가 65라 65까지만 좀하구 요요대비하려하는데 먹을건 이번에 의지가 굳건해서 유혹에는 잘 안넘어감 1300먹는게 좀낮나 - dc App
@ㅇㅇ 지금 너는 칼로리에 너무 강박이어서 그래 그걸 좀 생각안할 필요가 있음, 보통 돼지들 문제가 칼로리만 생각해서 몸구조가 망가지는거임 그럼 일단 너생각대로 한번해봐
@런갤러1(222.108) ㅋㅋㅋㅋ 말이안통하니 포기한거보소
@런갤러2(175.212) 이건 해봐야 아는거라 어쩔 수 없어. 먼저 경험해본 사람들이 백날 얘기해봐야 직접 안겪어보면 모르지. 칼로리만 저렇게 줄이면.. 정체기 오는데 그때 오히려 먹는 양 늘리면 살이 쫙쫙 빠지는 경험을 해봐야 알지. 줄이기만 한다고 되는 쉬운 몸뚱이 아니야 ㅋㅋ - dc App
빨리뺐으면 잠깐 뺀체중유지하면서 칼로리늘려가면서 대사회복할시간을줘야함. 안그러면 기력점점떨어지고 정체기가엄청오래감.
해보니까 식9.5 운동이 0.5느낌이라 칼로리 2천으로 올리면 백퍼 요요올거같은데 이거어쩔수없나 - dc App
나도 살진짜많이빼서 아는데 윗댓게이말 잘들었음좋겠음. 지금60kg인데 마일리지 200쯤에서 하루 3000먹어도 안찜. 칼로리마이너스는 하루 500칼로리정도를 안넘어가는게 대사측면에서 좋음
@ss 그러니까 성인남자기준 하루 기초대사량 2천잡고 + 운동으로 500 = 2500 쓴다치면 = 2000까지는 먹으라 이말? - dc App
100kg가까됐었고 살빼면서 58키로도 몇년유지했었는데 몸이라는게 항상성유지하려는 기전때문에 극단적으로가면 맛탱이감. 나도 뺄때는 한달에 1~2kg씩뺐고
마이너스는 300~500칼로리가 가장바람직함. 물론 사람마다 계산이 딱딱맞아떨어지지는 않는데 감량폭이 천천히가고 일정할수록 좋음.
@ss 그럼 이따가 자고인나서 징거더블다운맥스 하나먹고 아무것도안먹어도 ㄱㅊ은건가 - dc App
ㅋㅋㅋㅋ 이왕이면 그냥 클린한 한식먹는게 편한데 가끔씩 햄버거하나쯤은 신경안쓰고 먹어도 괜찮음. 나도 당이랑 배달 간식 다끊고사는데 그렇게빡빡하게는 안함
러닝보단 식단을 해야 빠짐 ㅋㅋ
ㅇㅇ 그래서 당음료랑 과자 자동으로 끊어졋음 - dc App
@ㅇㅇ 므째이러너, 난 기초대사량에서 300~500정도 모자라게 먹는데... 독하네이~
다이어트 첨 하는사람 특징 칼로리만생각함. 마치 덧셈뺄셈처럼 칼로리 적게먹으면 계속 지방이 쭉쭉 빠질거라생각함 근데 우리 인체가 그렇게 단순한게 아님 위에 누가 말했듯 그렇게 칼로리 제한해서 빼면 몸이 기아상태, 위기상태로 인지해서 대사가 바뀜 나중에는 살도 잘 안빠지고 뭔가 먹었을때 기아상태를 대비해서 지방으로 축적하려는 성질이 강해짐 -> 요요옴 근육녹고 지방잘안빠지게됨 요요? 적게먹고 운동하면 되잖아 라는 윤성빈식마인드가 안먹힌다는거임 그래서 살을 천천히 빼라는거고 지금이라도 늦지 않았으니 너무 무리하게 달리지 마셈
다이어트하는분들이 유독 처음에 잘빠지다보니 탄력생겨서 그런실수 범하는것같음.. 영양이나호르몬공부 조금이라도 하고 했으면좋겠음.
고등학교 생물시간에도 배우는게 피드백인데 왜 다들 무시하는지 신기함. 그런 식으로 살 더 안빠지는 몸으로 만드는데 성공한다음 요요로 체중 늘리기 미션 게임 하는 사람 너무 많이 봄
나랑 키몸무게 똑같앗는데 난 십키로씩 뛰다가 족저근막염 / 신스 걸림 ㅜ
1300 은 너무 적어 가능하면 2500 적어도 1800 은 먹으면서 운동으로 칼로리 소모 늘려서 빼야함
식단이나 몸에 대해서 공부하시길 추천드립니다.
내가 79인데 2500먹고 뺀다 - dc App
초반한달 3~4kg 그 이후 한달에 2kg 이상 빠지면 장기적으로 몸 작살난다 위에 댓글들이 괜히 그렇게 말하는게 아님 - dc App
탈모온다 좀 더먹고 다이어트햣
한달에 9kg 너무 과해... 이 이후에 감량이 어려울거 같다. 제대로 안하면. 감량에 칼로리를 줄이기만 하면 안돼. 나도 경험한건데 잘 먹어야 더 잘 빠진다는걸 알았음 좋겠다. - dc App
저렇게 먹으면 지방1키로가 아니라 근육이1키로빠지겠다 - dc App
https://www.cowlr.kr/kcalcal
여기들어
가서
단탄지 비율이랑 칼로리 계산해봐라 - dc App
두부 계란 많이 드셔옹
위에 말 다 무시해라 너 다이어트 쭉쭉되니깐 샘나서 꼬장부리는 거임 가능하면 하루 1000kcal 미만으로 먹으면서 기초대사량+활동대사량으로 에너지 고갈상태 만들어 글고 가능하면 간헐적단식도 병행하면 좋으니깐 아침 거르고 점심 저녁에 지금 먹던거 먹어 1월이면 앞자리 6 볼 수 있다 힘내라
진지하게 가능하냐 나 니랑 키 몸무게 비슷한데 2달동안 10kg감량이 목표인데