작년 이맘때 왼쪽 장경인대 통증이 시작됐음
월 200km 해보겠다고 남산도 뛰고 장거리 늘리니까
바로 여지 없이 찾아오더라.

3월 동마를 준비하고 있었던터라
12월엔 통증 있어도 뛰다 낫겠지 하고 계속 달림.

그러다 1월엔 1km도 못뛰고 통증이 미쳐버림.
계단 내려갈때는 송곳으로 찌르는 느낌이었음.

그때부터 2개월간 나대지말고 회복만 집중하자 해서
안해본게 없없는데 개인적으로 가장 효과 좋았던거만 정리해봄


1. 장경인대 알아보기


일단 장경인대 알아보기는 이 영상이 설명이 제일 쉬웠음
대충 이런 놈이구나 알고 나서 병원도 가보고 해봤는데 역시 스트레칭이랑 보강운동이 제일 중요하다고 생각함


2. 중둔근 땅콩볼(마사지볼)로 조지기


달려라 주원이 올려준 영상인데 여기서 중둔근 조지기랑 골반 스트레칭해주는게 효과가 제일 컸다고 생각함

통증 초기엔 무릎이랑 허벅지 바깥쪽 계속 풀어줬는데 저 영상 보고 원점타격이 잘못됐다는걸 깨닫고 그대로 따라했는데 처음엔 아파죽는줄 알았음

근데 이거 며칠 조지니까 원점 통증이 좀 줄어들고 뭉친 근육이 풀린 느낌 + 골반유연성 스트레칭 저것도 중둔근이 풀리면서 점점 부드러워지는 느낌이라 효과가 좋았다고 생각함


3. 침대에서 취침전 기상후 



잠들기전이랑 기상후엔 이거 꼭해줬음
통증 때문이 아니어도 일단 시원하고 골반 정렬 맞춰주는 느낌이라 통증 없을 때도 거의 매일 해줌


저기에 클램쉘이랑 런지도 틈틈이 해줬는데 개인적으로 주원 영상이 효과 제일 컸던거 같음.



> 그래서 동마는 어케 됐냐?
당일 아침에 통증있어서 탁센 먹고 완주는 했는데
동마 완주하고 통증 사라져서 제마까지 장경인대 멀쩡했음


> 지금은 어떠냐?
제마 이후 신나서 뛰어 다니다가 이번엔 오른쪽 장경인대 통증이 미세하게 시작돼서 식겁한 상태임

러닝 전후 스트레칭 열심히 해준다고 해도 애초에 무리하거나 자세가 안좋으면 어쩔 수 없는거 같음

햄스트링 쪽에도 미세한 통증이 느껴져서 아이싱 꼬박꼬박 해주는 중

> 그래서 쉬고 있냐?
노놉. 대신 케이던스 높이고 페이스 늦춰서 조깅으로 달리고 있음 다음 목표는 2월 오사카니까 통증 봐가면서 12월 중순까지는 무리하지 않을 예정.
12월도 통증 괜찮으면 마일리지만 늘리고 인터벌이나 업힐 같은 건 자제할 예정.


통증이 오면 쉬는게 맞긴 한데 마냥 쉴 런붕이들이 아니기 때문에 일단 풀어줄데 풀어주고 보강할데 보강해주면서 진짜 쉬엄쉬엄 뛰는게 중요하다고 생각함. 어차피 봄에 기록 내려고 뛰는건데 지금 무리할 필요없음 ㅇㅇ

근데 만약 계단 내려가는데 아플 정도면 쉬어라 진짜.


10k PB - 00:42:09 블루런 (25.11.09)
Hafe PB - 01:47:22 국국마 (24.10.03)
Half PB - 01:37:56 YMCA (25.04.13)
Full PB - 03:29:52 jtbc마라톤 (25.11.02)