10k 마라톤 실력은 엉덩육싸움이다
아무리 먼거리를 뛰어도 폐활량이랑 심장은 단련되어도 속도는 안늘음
비결은 엉덩육에있다
사람마다 엉덩육 자극 포인트가 다른데
키가 작을수록 엉덩육이 자극이 잘되서 인터벌 러닝만해도 엉덩육 키울수있음. 하지만 제일 좋은방법이 런지인데 어설프게 하면 턱도없음. 런지를 근력운동니 아니라 유산소로 해야된다.
유산소성 런지가 뭐냐 싶겠지만 방법은 워킹런지로 엉덩이가 불날정도로 아픈데 그와중에 숨차서 못할 정도까지 되어야한다. 하루 30분씩 하루도 쉬지말고 2주만 해봐라
그러면 진짜 장담하는데 40분대인 사람들은 바로 pb 찍고 50분대있는사람은 40분대 진입하는 벽이 겁나쉽게 사라지는걸 느낄거임
그래서 10키로는 타종목 끄적인 애들이나 수행능력 좋고 하는 애들이 어거지로 밀어가지고 30분대 찍고 그러잖아 하프부턴 좀 다르긴 하지만
뭔가 좋은말 같아서 해보고 싶은데 어떻게 하라는 건지 모르겠어 그냥 엉덩이 힘주고 막 뛰면 안되나
워킹런지 검색해보고 따라하되 그걸 유산소운동으로 해야되. 좆빠지게 30분은 해야 10k때 페이스 안밀리고 끝까지 밀어붙일 엉덩육이 생김
@ㅇㅇ(39.115) 아항 빡세게. 심폐까지 덩달아 !ㅇㅋ
고반복하라이거지? 주저앉을때까지 - dc App
응 땀 개같이 나고 존나 무자비하게 해야된다 마치 마라톤 1k남았을때의 고통처럼
@ㅇㅇ(39.115) 으 1km 이야기하니까 하기싫은고통이네ㅠ 주1회씩만 해도되겟지? 생각만해도 알배겨서 2~3일은 근육통잇을거같은딩 - dc App
@얀니스 그래도 실력이야 늘겠지 내가말한건 2주만 저렇게 하면 진짜 10k 마라톤을 벼락치기로 준비가 가능하다는 점이야. 2주만에 55분인 사람이 47분 나오는게 기적이아니라 실제로 가능하다
지나가던 사람인데, 맞는말이다. 단 하나의 보강운동을 하라고 한다면 나도 워킹런지 강추한다.
딱 어제 느낀건데 오오 결론 고마워형 - dc App
맞말임. 엉덩이 근육 키워야 햄스 종아리 발목 부상 안옴. 불가리안 스플릿 스쿼트도 좋은운동.
나도 불가리안으로 보강운동 매일 하고있는데 뛸때 둔근이 느껴져서 좋드라 - dc App
스쿼트는요? - dc App
스쿼트는 한다리로 수행하는거 아니니까, 불가리안스플릿스쿼트로 해라...ㅎㅎ
한 4키로 되는 케틀벨 두개 들고 하면 효과 더 좋을까? - dc App