[질문] 런린이 서브4 목표로 얼마나 준비하면 될까요

[익명(203.253)]

올해 7월부터 러닝 시작해서

10k pb 56:50

어제 ytn에서 하프 1:59:40 찍었습니다

170/60 정도인데 내년 봄이나 가을쯤 서브4 가능할까요?

[익명(220.81)]

주3회 석달이면 차고넘침

[익명(promise8079)]

5분대 중후반 페이스 존3정도로 뛸수 있으면 장거리 훈련 위주로 넘어가고 바로 성공함

[익명(bigmouth5549)]

몸이 가벼워서 주1회 지속주, lsd만 넣어주고 세 달만 마일리지 좀 쌓으면 봄에 어렵지 않게 가능할듯

[익명(203.253)]

지금 화, 목, 토, 일 뛰고 있고 평일이랑 토욜은 7분대 초반 페이스로 지속주, 일욜은 LSD 하고 있는데 지속주 할 때 페이스는 서브4 페이스로 하면 되나요?

[익명(bigmouth5549)]

@글쓴 런갤러(203.253) 서브4 주자 10k 환산 시 최소 50분은 되는데, 지속주는 5분 페이스로 해주시면 되고 화-조깅, 목-지속주, 토-조깅, 일-LSD 이정도로 가져가시면 될거같고 필요하면 조깅을 하루 더 넣어서 주5회로 볼륨을 좀 더 가져가시면 좋을듯

[개구리왕눈이(livepear)]

꾸준히 뛰어주면 가능! - dc App