[일반] 풀마 330에서 싱글까지 다들 얼마나걸렸음

[익명(reduce6876)]

개인차 있는거야 당연한건데

그냥 다들 얼마나 걸렸는데 대략 궁금해서

마일리지 200 정도로 조깅대부분에 인터벌 LSD 섞는다면 한... 1년 더걸리겠지??

섭4에서 330까진 한 8개월 걸린듯

[익명(victory6167)]

1달 경주 327 상주 307 - dc App

[익명(reduce6876)]

1달이면 좀 참고하긴어렵겠네 사실상 싱글주자가 경주를 가볍게뛴느낌이라

[익명(victory6167)]

그냥 경주가 날씨가 안좋고 상주가 날씨가 좋았음 - dc App

[런갤러 1(119.70)]

329에서 313 올리는데 6달 걸림

[익명(reduce6876)]

혹시 마일리지랑 간단한 운동알려줄수있음? 80%조깅이었다든가 등등

[익명(220.117)]

불가능

[온천천혼달러(skinny5472)]

328(대구)>308(경주) 8개월 걸림 - dc App

[익명(reduce6876)]

대구때는 최대의 빡런이었음?? 혹시 훈련스케쥴 알려줄 수있음 대략적으로??

[온천천혼달러(skinny5472)]

@ㅇㅇ 대구,경주 다 역량의 100프로 짜낸듯.. 평상시 조깅 12~15키로(마지막 1키로 질주 되는대로), 컨디션 안좋을땐 페이스 상관안하고 회복조깅개념으로 8키로정도, 2~3일뛰고 무조건 하루 휴식, 폼롤러나 마사지스틱 얼음찜질은 시간 날때마다 - dc App

[온천천혼달러(skinny5472)]

@ㅇㅇ 대구 경주 둘다 장거리를 한 3회밖에 못해서 후반에 힘들었는데, 내년 봄 대비해서는 lsd와 ar많이 하려구요 - dc App

[익명(reduce6876)]

ㄳㄳ 도움 많이될거같음

[샛강러너(ashamed0196)]

315 싱글 언저리에서 몇 년동안 안되는 형님들도 많이 봤음 - dc App

[샛강러너(ashamed0196)]

아 싱글이구나.. 섭3가 몇 년을 해도 안되던데 - dc App

[익명(reduce6876)]

그다음부터가 진짜 벽이구나.. 315까지는 그래도 구력 좀 쌓이면 가는느낌?

[진수우(jjansu)]

2024제마 335 -> 2025제마 308 월 300 마일리지, 10K 40언더, 4kg 감량 결과인듯...

[익명(reduce6876)]

ㄳㄳ 제대로 참고할수 있겠다 / 월평균 마일리지가 300인거지??? 와 개빡세네;;; 혹시 훈련 팁이있음?? 지금 나는 약간 조깅 10km(그이하나 이상 잘안뜀) / 이게 한 80%고 인터벌 LSD 가끔인데 / 조깅 한두번 줄이더라도 기본 조깅 거리를 느리는게 낫나??

[진수우(jjansu)]

조깅거리는 조금씩 늘려서 나중에 12K까지 늘렸는데, 난 그 전에 10K 40분 깨는걸 최우선으로 삼고 집중해서 이룬 다음에 풀 싱글 만들기 모드로 들어갔음 4월에 10K 40언더하고 그때부터 마일리지 늘리고 장거리 돌입한듯...

[익명(reduce6876)]

@진수우 속도먼저 뚫어놓으면 확실히 좀 체감이다름?? 지금 언뜻 생각하기엔 속도빨라지면 그아래페이스에서 뛰는게 좀더 여유로워지니까 장거리나 그런것도 더 쉬워질것같긴한대 다시 그때로돌아가서 훈련해도 속도먼저 올리는게 나을것같음?? 아니면 장기러먼저??

[진수우(jjansu)]

@ㅇㅇ 싱글페이스인 430이 수월해지기 위해서 10K 40언더 뚫는 게 효과있었다고 생각해서, 돌아가도 다시 그렇게 할것같음... 실제로 10K 40언더 달성 이후 마음가짐도 더 진심으로 바뀌어서 멘탈적으로도 도움이 됐음