어제도 조금 일찍  잠자리에 누은것 같은데 새벽알람에 기상하는건 실패  7시반쯤 기상해서 씻고 물한잔 마시고 준비해서 집앞에서 러닝전 스트레칭 오래동안 해준후에 웜업으로 화명생태공원으로 이동하면서 달려주고 도착후 조금 쉬었다가 본러닝 스타트



오늘은 월요일에 이어 400 인터벌 훈련하는 날  몸이 약간 무거운 느낌이지만  본운동 하기전에 질주 여러번 해주고  첫세트 시작  시작전부터 가볍게 달리면서 가속을 붙여서인지 살짝은 숨차지만 끝까지 이븐하게 달려서 첫 세트 완료



2~7 세트 인터벌 특성상 중간쯤 가면 힘들어서 언제 끝나지 하는 생각을 하게끔 하게 하는게  질주구간의 묘미 인듯  끝날듯 안끝나는 구간 최선을 다해서 짜내서 질주하고  회복구간에  길게 심호흡하며 호흡 안정시키고   숨고른담에  200 인터벌 3개 추가로 숨차게 완료



본러닝 종료후 숨고르면서 천천히 걷다가 운동후 스트레칭 해주고 쿨다운러닝으로 집으로 복귀



날씨가 쌀쌀하지만  달리기에는 더할나위 없네요



러닝화 : 플라에3 (웜,질주,본,본1,쿨)





















Half 1:27:00 (231203 양산하프마라톤)
Full 3:05:09 (240317 서울동아)