[질문] 부상 당하기 싫어서 온몸비틀기중인데 추가해야할거 있음?

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

잠 적당히 많이자기

탄단지 균형있게 깨끗한걸로 잘먹기

1주일에 1~2일은 러닝X 푹쉬기

웜업 철저히하고, 러닝 후 냉찜질, 스트레칭, 폼 롤러, 마사지볼 꼭 하기

월 마일리지는 10%정도씩만 늘리기

웨이트 하체루틴날 불스스 귀찮아도 꼭 하기

항상 부상글 보면서 어떻게든 다치지 말아야겠다 생각하고 실천중인데

또 지켜야 할 거 있을까?

뛰다 이상하게 아프다싶으면 바로 중단하기??

[익명(210.121)]

6년째 부상 0번인데 내가 무조건 지키는게 하나 있음 분기마다 한번씩 일주일 운동과 술 안하고 푹쉼 하나도 안아프고 몸상태 정말 너문무너무너무 좋아도 이건 무조건 지킴 이게 도움이 됐다고 생각함

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

오 일주일 내내 풀로 푹~ 쉬는거? 디로딩 개념인가

[익명(210.121)]

뛰고싶어서 안달나고 별 꼼수 다 부릴까봐 확실하게 말하지만 7일임

[익명(210.121)]

@탈리스커25 푹쉰다면서 술쳐마시면 도로묵이고 술까지 완벽하게 안하고 건강한거 적당히 먹으며 7일 쉼 추천하는 방법임 이게 무조건 옳다는건 아니고 난 효과가 좋더라

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

[런갤러 1(119.197)]

체력에 맞게 쉴 때만 쉬어주면 저딴 거 다 필요없고 기록에 대한 욕심만 없음 부상 없을 거야

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

명심하겠음

[런갤러 1(119.197)]

@탈리스커25 처음 뛸 땐 부상이라곤 하긴 그렇지만 경미한 부상이 있어 이런 걸로 병원갈 필욘 없고 관절 쪽 아닌이상 뛰다 보면 없어짐 런갤에 부상도 대부분 더 빨리 뛰기 위한 욕심에 비롯된 거라 보면 됨 나 또한 그 욕심 애문에 부상 입지만 근데 욕심 때문에 텐케이 40언더, 하프 130언더도 하고 풀 섭 3는 아직이지만...

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

[야생오리(nthexaqf0y3q)]

사이클 트레이닝에도 디로딩이라는 개념이 있어서 주기적으로 꼭 휴식주를 넣어준답니다. 2달에 한번 정도는 훈련량을 줄여서 휴식주를 가져가는게 오히려 더 퍼포먼스에 좋아요.

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

웨이트할때도 가끔 디로딩할때 무게 줄이거나 아예 푹 쉬어버리긴했음 조언해준대로 러닝에도 잘 적용해볼게

[ss(imjanghyuck)]

ㄹㅇ 이견이없다. 대회나갈일있으면 끝나고목욕탕들러서 냉온욕사우나 ㄱㄱㅋㅋ

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

내년 가을에나 하프 한번 나갈것같은데 참고하겠음

[ss(imjanghyuck)]

보통 다치고 저렇게하는데 안다치고저러는건 ㅈㄴ신기하네

[탈리스커25(vpqmflwm80)]

@ss 런갤에 워낙 부상얘기가 많기도 하고 나도 웨이트할때 부상경험해봐서 ㅋㅋㅋㅋ

[객맨(ethnic3326)]

갓벽합니다. 응원합니다 ^^ㅊㅊ