[질문] 원레그 데드리프트 허리 통증

[익명(despair4434)]

한쪽만 중둔근을 잘 못쓰는건지 중심을 잘 못잡고 그쪽만 운동후에 허리 통증이 있음

골반이 틀어져 있기도 하고 항상 운동전에 골반 교정 스트레칭 정도 해주긴 하는데

지금 한 반년째 꾸준히 해주고 있는데 허리 통증이 계속 있는거보니 이대로 방치해선 안되겠다 싶음

같은 증상 해결하신 분들 계시면 조언좀

[오백러너(peace9981)]

처음부터 원레그로 가시지 마시고 한쪽 발을 발 두개 정도 거리 앞에 둔 상태에서 둘다 발을 붙이고 데드리프트를 해 보세요 데드리프트 할 때는 복압을 주셔야 하고 앞쪽 발 발바닥 전체를 느끼면서 누르면서 데드리프트 하셔야 합니다 - dc App

[오백러너(peace9981)]

발은 일자로 두는게 아니라 적당히 벌어져 있어야 하고요 - dc App

[익명(despair4434)]

감사합니다 참고할게요 알려주신대로 꾸준히 하다보면 원레그 데드도 잘하게 될수 있을까요?

[오백러너(peace9981)]

@ㅇㅇ 다른 운동이긴 하지만 감각을 익히다보면 자연스럽게 잘 하게 되실껍니다 - dc App

[익명(despair4434)]

@오백러너 오 감사합니다

[익명(director2965)]

데드리프트도 한 발로 하는구나… 첨 알았네

[이볼브(cksgud0418)]

내지인들 시켜보면 대부분 내려갈 때 요추(아래허리)가 앞으로 굽어버림 흔히 힙힌지라고 하는 동작이 안되서 그러는데, 우리가 서거나 앉아서 무릎을 들면 다리만 움직이고 허리는 가만히 있잖아? 그게 몸을 숙일때도 동일한 패턴으로 내려가야하고, 제일 좋은거는 길쭉하고 가볍고 긴거 등에 대서 머리, 어깨사이 어딘가에 닿는데, 엉덩이까지 닿아있고, 원레그니까 발도 비슷한 선상에 맞추고 4군대 떨어지지 않게 천천히 해보셈 - dc App

[익명(despair4434)]

오오 감사합니다 힙힌지가 핵심인가보군요 런갤에 물어보길 잘했네요

[이볼브(cksgud0418)]

@ㅇㅇ 근데 말로는 쉬운데 생각보다 몸이 잘 안따라줌 - dc App