올해 초에 장경인대로 러닝 쉬다가 조금씩 러닝하고 있음
처음엔 2km만 뛰어도 아픈데 한 6개월 쉬니까 그래도 좀 나아졌는데 이게 페이스를 낮춰서 하면 괜찮음 1km 7분대로만 달림
근데 6분대정도만 올라가도 무릎이 불안해서 페이스를 못 올림..
7분대로 그냥 일주일에 2~3번씩 40분에서 1시간정도 달리기만 하는중인데 보강운동으로 둔근을 강화하면 페이스를 올려도 무릎이 괜찮아지려나..?
장경인대 극복하신분들 팁좀 주세요
- dc official App
페이스를 올리지를 마
일단 7분대로만 꾸준히 하고 있긴한데 극복방법이 있는가해서 물어보는거잖아~ - dc App
둔근운동 안하고 뭐함?
천계나 불스스하면 되겠지? - dc App
@런린이 천계는 유산소고 불스스같은 편측성둔근운동하면 됨
@ㅇㅇ ㄱㅅㄱㅅ - dc App
나랑똑같네 나는 5분페이스면 무적권 통증오는데 6분으로 늦추면 괜찮고
6분대만 되도. - dc App
계단오르기나 불스스는 중둔근 개입이 생각보다 크지 않아서요. 클램쉘이나 몬스터워크 등등 중둔근과 내전근 운동을 하셔야할거 같습니다.
아 그렇군요 감사합니다 - dc App
4월부터 시달리다 이제 95프로 정도 나은것 같은데 원레그 데드리프트, 런지 많이 했고 마사지볼 제일 딱딱한걸로 비명나올만큼 씨게 궁뎅이 위,아래,측면 다 조지는거 생활화 했습니다
오 저도 해봐야겠네요 - dc App
페이스 올리지말고 중둔근 보강운동흐면서 걷기부터 시작해서 차차 페이스 올려야함.
케바케인듯, 완전히 나을때까지 쉬는게 맞는사람이 있고 쉬지않고 꾸준히 달려주면서 극복하는 사람도 있음, 나도 꾸준히 쉬다 완치가 안되서 앗싸리 아파도 조금씩 뛰니까 완치되었음 - dc App
그런가봐요 저도 쉬어도 안나아서 그냥 러닝 꾸준히 하다보니 조금씩 더 괜찮아지네요 중둔근 운동하면서 계속 뛰어야겠어요 - dc App
한의원가서 전기침 맞으셈 그리고 스트레칭 마사지 아이싱 자주 해주면 금방나음. 복귀런 할때 페이스 낮추고 케이던스 170이상으로 신경쓰고 뛰어보셈. 날마다 거리는 0.5k 늘리는거 추천 - dc App