보통 유튜브에서 훈련 전, 후 100m 질주하는게
좋다고해서 해보려는데 물어보고 싶습니다

1. 훈련 전 질주는 스트레칭 후 몸풀기 조깅까지 하고 하는지
    스트레칭만하고 바로 냅다 질주하는지?
2. 질주하고나서 본훈련 들어가기 전에 얼마나 휴식하는지?
3. 훈련 끝나고 질주 후에 마무리 조깅하는지 아니면 마무리
    조깅 후 질주 달리시는지?

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