[일반] 30대 중반 운동이란걸 해본적 없는사람이 조언 구합니다

[익명(219.251)]

30대중후반인데

175에 89키로임

어깨오지게 아프고 얼굴도 그렇고 좀 몸이 많이 망가지는게 느껴져서

회사 아래 헬스장 한달끊고 30분이라도 런닝 도전해보려는데

확실히 차이가 있나요?

체력쓰레기에 군대 이후로 운동이란거 태권도 제외 한적이없습니다..

[런갤러 1(59.5)]

걍 웨이트하시고 트레드밀부터 가볍게 타셈

[런갤러 1(59.5)]

그리고 무리하지마시고 과체중이라 ㅈ됌 이미 고관절 코어쪽 불균형 맛탱이 가있을수도 있으니까 천천히 ㄱㄱ

[런갤러 2(221.151)]

원하는게 다이어트?

[익명(immense2946)]

무조건 차이 잇음. 걷고 뛰고 계속 반복하세요. 30분 다 뛰려고 하면 처음에는 위험함.

[런갤러 3(59.15)]

just do it 모르냐 그냥 좀 해라 일단

[배구부(batcircle98)]

[익명(112.169)]

처음에 5분도 뛰기 힘들었음 한달만 꾹 참고 걷고 뛰고 해보세요

[런갤러 4(1.235)]

천천히 뛰다보면 살빠지면서 강해지는걸 느낌 나도 175에 89까지 갔다가 90넘을까봐 러닝시작해서 지금 80전후로 가벼워짐

[l훈l(theory8548)]

어떤 차이가 있는걸 묻는건진 몰라도 일단 체력 건강부분에선 당연히 차이가 있어요 제기준 2년전 : 초고도비만 고혈압 당뇨 겨울에 10분만 걸어도 땀흘리며 숨 헐떡임 지금 : 체중정상 혈압 좀 높음 당뇨없음 20년전보다 체력 좋음 - dc App

[익명(bigmouth5549)]

여긴 운동해서 늘어난 체력으로 다시 운동하는 아저씨들이 대부분이라 평소엔 골골한건 똑같아요

[뛸줄모름(blue4889)]

이것저것 재면서 뭐가 좋냐 안좋냐 차이있냐 따지는것보다 10분이라도 운동하는게 몸에 좋은지 알면서

[겎냒인민(hurt0286)]

처음엔 뛰지말고 빠른 속도로 10분 정도 하고 한 일이주 지나면 그때부터 조금씩 10~15분 정도 8~9 정도로 맞춰서 뛰어야지 그냥 뛰면 바로 무릅 바사삭 될 수 있음

[작호도(beauty8484)]

매일 하면 지칠 거고 주 3~4회 조깅 해도 효과 있을듯

[재드래곤(except7408)]

생각만 하고 망설이면서 여기에 묻기전에 해보면 알지. 한번 해봐.

[재드래곤(except7408)]

이렇게 재는 쪽은 뭘 시작을 못해. 내가 그랬거든. 뭐 운동하기전에 이거저거 따지고 뭐가 더 좋을까 안좋을까 엄청 다 따져서 확실한가 암튼.. 생각 많으면 못한다. 그냥 해야지.

[뉴스쿨러(152.99)]

일주일 마다 일주일 전의 너를 뛰어넘어야 함. 쥰나 끌려나와서 운동하는 것 처럼 트레드밀 손 잡이 잡고 질질질 끌려갈거면 하지말고 시속 6km 이번주는 10분 뛰고 5분 걸었다면 다음 주는 15분 뛰고 5분 걷고 하면서 뛰는 거리를 늘려야 하고 일단 45분~60분 한방에 뛸 수 있는 체력을 만들어야 함. <= 이게 최소한의 기본임 걷기 45분은 운동아님~ 그리고 운동량과 강도를 서서히 높여야 함

[재드래곤(except7408)]

처음부터 뛰는게 안되면 걷기를해서 5~10분, 30분 걷뛰를 할 수 있는 몸을 만들고 해도 돼. 그정도 과체중이면 걷기&식단으로도 몸이 좋아져. 처음부터 뛰면서 아프고 힘들고 못하겠다 싶으면 포기할 수 도 있잖아. 한두시간 걷기도 괜찮아.