[일반] 풀코스 서브4가 목표면 LSD는 최소한 몇 km, 몇 회정도..?

[LTM1095(nobody8049)]

대회 한달 전에 LSD 훈련을 마무리 지어라고 하던데

보통 몇 km , 몇 회까지 하고 가시나요..?

매주 1회 마다 하면 하체 부상 올 것 같고.. 2주에 한 번..? 30km에서 35km까지 해보고 나가면 대회에서 버틸 수 있을까요..?

제가 최대 25km까지 600~630 페이스로 뛰었는 데; 23km부터 다리가 털렸어요 ㅠㅠ

[익명(bigmouth5549)]

대회 앞은 주 1회 롱런 해주는게 일반적이고, 3주 전에 장거리 지속주를 끝내라는거지 lsd는 사실 전 주까지 해도 되긴함 35키로 까지는 굳이 안 해도 되고 30키로를 4~5번 정도만 해도 충분

[런갤러 1(218.39)]

작년 춘마 전 30k 딱 두번해봄 레이스 운영은 심박150밑으로 한번도 안쉬고 끝까지감 3시간58분 턱걸이

[서교동혼러너(calf3313)]

이거 진짜 사바사 같음..난 30km 2번 하고 나가서 3:55햇음 사실 완주도 못할줄알앗는데;

[런갤러 2(121.165)]

작년 제마 첫 풀을 앞두고 하프는 많이 뛰어봤는데, 30k 이상 LSD 4번인가 했던거 같아. 딱 35까지 했어. 하프는 140 정도 나올때였는데 440으로 달렸었어. 그런데 과체중이라 후반에 엄청 털려. 제마에선 sub4가 목표라 530으로 달리려고 했는데 응원에 미쳐서 32까지 500으로 달려져서 나도 신기했고 이러다 330 하는거 아냐 했는데 딱 35부터 봉크오고 나는 500으로 달리는거 같은데 600이고, 엄청 지치더라 그래도 340하려고 열심히뛰었는데 2k앞두고 쥐나서 346했어 ㅜㅜ 근력이 부족했어. 에너지가 부족했어.

[공타쿠(fact9039)]

가진기록마다 다름. 나는 하프코스 142기록가지고 30km lsd한번하고 경주동마 355기록함. 그리고 제마에선 경주동마를 lsd로 포함하면 2번했고 347기록 - dc App