[훈련일지] 지속주 25km를 포함한..32km

[zepi(zepiros85)]

오늘은 지속주 25km! 하는날 입니다

우선 모임 장소까지 웜업겸해서 3.5km뛰어갔고,

마클에서..  저희팀은 420페이스로 달리자.. 라고 합의를 하고

시작은 500 정도부터 시작해서 420정도까지 올린후

420...으로 쭉 유지하는게 분명히 목표였는데..

페이스 끌어주던분이 신발끈이 풀리는 바람에 

다른분이 치고 나갔는데 몸상태가 너무 좋은지...

따라가다가 뒤질뻔했습니다 ㅠㅜ  400-410사이가 

자꾸 찍히는데 대회때 오버페이스 하면 망한다는 

예방주사 맞았다고 생각하면.. 오히려 좋아?!

25km 를 420 이븐하게 달리면  그나마 달릴만했을거같은데

페이스가 뒤죽박죽이라 너무 힘들었습니다

이렇게 25km를 겨우 달렸는데....

싱글은 할 수있나..?! 하는 걱정이 엄습 ㅋㅋ

305...를 노릴게 아니고 309도 힘들거같습니다 왜케 힘드냐 ㅠ

조깅으로 복귀하는데 종아리가 찌릿찌릿한게

데미지가 있네요 

런갤하면서 한시간 폼롤러나 조져야겠습니다 

10K 40:09 (2025.11. 스포츠서울)
하프 1:27:14(2025.11.MBN)
풀 3:12:03(2025.03 동마)

[한량1호(choice0054)]

크 진짜 아름다운 거리와 페이스입니다 저도 지금 폼롤러 굴리는 중!!

[zepi(zepiros85)]

폼롤러 한시간 채울려구요!

[예주원(unusual9314)]

훈련제대로 하셨네요. 오버페이스 한날은 무산소 점수 잘가져가더라구요. 고생하셨습니다! - dc App

[zepi(zepiros85)]

목욜에 변속주보다 무산소 점수가 더 올랐네요

[개나쏘(dogorccow)]

[zepi(zepiros85)]

[런갤파딱1호(metaspeed)]

고생하셨습니다. 회복 잘하시길 바랍니다! 동마 싱글 극초반 기원!

[zepi(zepiros85)]

309라도...제발ㅠ

[필라테스(meeting6064)]

겨울이라 그래요 ㅜㅜ - dc App

[zepi(zepiros85)]

ㅋㅋ 살... 살을 빼야하는데 맛있는게 너머 많아요

[회사원볼트(defend4678)]

와 살발하네요 같이 섭3 도전 가시죠! - dc App

[zepi(zepiros85)]

ㅠ 아직무리인거같습니다 경주나 제마때... 도전해봐야죠 안되면 내년 동마

[어흥국(somebody0345)]

대단하십니다 ㅎㄷㄷ - dc App

[zepi(zepiros85)]

감사합니다!

[III강골왕III(peasant1320)]

.....이정도로 잘뛰시는데 싱글에 의문을 두시다니 저도 싱글목표 미뤄야겠어요!

[zepi(zepiros85)]

420..페이스가 목표였는데 페이스가 꼬여서 힘든건지 너무 힘들었습니다 ㅠ 하프가 407인데..420 으로 풀을 못뛸려나... ㅠ

[III강골왕III(peasant1320)]

@zepi 계산상으로는 되어야 하지않나요? 역시 장거리 훈련을ㅜㅜ

[zepi(zepiros85)]

@III강골왕III 이제 가능하면 매주 장거리... ㅠ

[개로롱(therapy0929)]

[zepi(zepiros85)]

[_나나(habit7260)]

예방주사 잘 맞았네요!!! 빠른 회복기원 ~

[zepi(zepiros85)]

대회때는 415 알람맞춰놓고 그밑으로 내려가면 알람오게해야죠 ㅋㅋ 오버페이스 금물..

[용산치타(condemn4809)]

행님 대단하심다 섭쓰리가 눈앞에 ㄷㄷ;

[zepi(zepiros85)]

눈...앞에 어림없습니다 ㅋㅋ 305도 눈앞에 안보이는걸요 ㅠㅠ

[널추억하며(rkdxodud1)]

서브3도 가능해 보이는데요 자신감 가지시고 훈련하시길 ^^ - dc App

[zepi(zepiros85)]

30km만 지나면 종아리가 .... ㅠㅠ 싱글이라도 하고 싶습니다 305-309

[디크드(never3950)]

420 25k 엄청나네요 주말 잘보내세요! - dc App

[zepi(zepiros85)]

감사합니다! 즐주되세요!

[나도달린다(gold5212)]

이정도 실력이시면 싱글은 무난히 하실듯!

[zepi(zepiros85)]

감사합니다 싱글 속도는 충분한데...장거리가 관건인거같아요!

[l훈l(theory8548)]

케이던스가 200..소닉이신가요 ㄷㄷㄷ - dc App

[zepi(zepiros85)]

숏다리라... ㅠㅠ

[망그러진러너(pool4591)]

대단하십니다..ㄷㄷㄷ 고생 많으셨어요!

[zepi(zepiros85)]

혼자는 절대할수없져..

[감자꼬꼬(owner1502)]

M페이스주로 빡세게 훈련하셨군요 ㄷㄷ 고생 많으셨습니다!!

[zepi(zepiros85)]

420....M페이스로 잡아도 되나 모르겠습니다 일단 이대로 훈련하다가 425-429로 미루더라도...

[객맨(ethnic3326)]

305는 부상만 조심하면 무조건 가능하실듯 ㅎ 저도 제피님 동네 살았으면 마클 가입할껀데 아쉽네요ㅜ 독립군이 무조건 좋은것만은 아니네요ㅜㅋ //오늘 힘든훈련 대단히 고생많으셨습니다 ^^

[zepi(zepiros85)]

객맨형님 오시면 1팀에서 뛰시는거 구경하는 맛이있을텐데!! 아침부터 32000m 지속주 ㄷㄷ 고생하셨습니다

[모톨이네(herself6030)]

아니 이렇게 잘뛰시는데 싱글조차 의문이시라니...ㅜㅜ 빡센훈련 고생하셨습니다!! 저도 목표를 하향해야할듯 합니다ㅜ

[zepi(zepiros85)]

이게또 ..35이후는 모르는 일이라 ㅜㅜ 불안불안입니다

[펀런햏좌(destress3845)]

와 페이스 ㅎ ㄷ ㄷ ㄷ 수고많으셨습니다!! 싱글 드가신드앗!!! - dc App

[zepi(zepiros85)]

싱글가즈앗!!! 감사합니다

[런상수(tmtgk)]

밑밥은 언제나 환영합니다. 동마 준비 화이팅 응원합니다!! - dc App

[zepi(zepiros85)]

작년엔 하프130에서 준비했고.. 이번엔 126..에 준비하는데 여전히 부담스럽네요 풀코스는

[윤차차(hungrian)]

이정도 실력자도 후달려하는 천상계 레벨 ㄷㄷㄷㄷ - dc App

[zepi(zepiros85)]

장거리는 진짜 스피드랑은 또 다른문제인거같아서요 ㅠ

[달빵이(white0095)]

싱글 당연히 쌉가능!ㅋㅋㅋ

[zepi(zepiros85)]

살만3kg빼면 무조건 쌉가능인데... 두쫀쿠도 먹어야하고 맛있는게 너무많아 ㅠ

[콧물맨(leesabal)]

아이 엄살은 쌉가능이죠!!! - dc App

[흑흑(heater2378)]

페이스 들쑥날쑥한 과정에서 진짜 잘 달리셨네요!! 빡센훈련 수고하셨습니다 싱글 무조건 가능!!! 회복잘하시구 컨디션 조절 화이팅입니다! - dc App