[일반] 오늘 처음 런닝했는데 무릎이 좀 아파요

[익명(211.57)]

평소에도 무릎이 좀 안좋은편입니다.

군대에서는 그냥 적당히 런닝뛰다가 전역하고 반년만에 다시 런닝화 새로사서 오늘 처음 뛰었습니다.

런데이 처음꺼대로 1분뛰기 2분걷기 했는데 오른쪽 바깥무릎이 좀 아프네요.. 뛰는 방법이 잘못된걸까요?

어떤식으로 운동해야할까요?? ㅠㅠ

[익명(39.7)]

오랜만에 뛰어서 장경인대 통증 생기는 듯 . 장경인대 폼롤러 검색해서 열심히 스트레칭+폼롤러 조지고 이틀 내지 삼일 쉬고 오늘 뛴 페이스보다 30초 정도 늦춘 페이스로 서서히 뛰셈

[익명(211.57)]

아하 답변감사합니다. 며칠쉬었다가 천천히 뛰어볼게요 ! 원래 런닝뛰면 무릎도 조금 자극(?)이 오는게 정상인가요?

[익명(39.7)]

다리 어딘가가 뻣뻣하니까 인대가 아프고 삐걱거리는 거임.. 살살 뛰면서 스트레칭 꼬박꼬박하면 점점 나아질 거임

[익명(39.7)]

정상임 나도 키크고 과체중이라 10분만 뛰어도 장경인대 도지곤 했는데 지금은 10키로 48분은 뜀

[익명(106.102)]

무릎보호대 아대같이 생긴거 차고 속력을 낮추세요

[익명(211.57)]

보호대도 한번 알아볼게요 감사합니다

[ㅇㅎ(180.64)]

개인적으로 잠스트 rk2 추천합니다

[익명(106.101)]

스트레칭은 무조건이야

[익명(211.57)]

다들감사합니다 스트레칭하면서 천천히 뛰어볼게요!!

[익명(122.199)]

뛰지말고 한 일주일 걷기 추천함...

[내얼굴매생이(a6nsnyauwud5)]

보폭이 너므 넓으셨나??

[익명(116.33)]

내는 무릎에서 뚝뚝소리 사각사각 갈리는 소리도 나고 통증도 있는데 브룩스 글리세린 신고 뛰니까 통증이 많이 줄었어 참고요

[익명(116.33)]

무릎 테이핑도 하고 전후로 스트레칭도 20분정도로 충분히 하고 뜀 그리고 속도를 낼수도 없지만 조깅만 함 뛸수있는거에 감사

[익명(220.86)]

솔직히 제가 볼 때는 러닝 당분간 안하시는게...

[익명(220.86)]

걷기, 수영, 스트레칭, 주변 근력 강화운동해서 강화부터 하고 뛰시는 게 좋을 것 같습니다.

[익명(124.51)]

혹시 뒤꿈치 착지하면 미드풋 검색