[훈련일지] 지속주 22키로 - 여의도공원

[나의아저씨(shed8888)]

오늘의 훈련

- 워밍업 3K 스트라이드 3회

- 지속주 16.8K 423

- 지속주 5K 428

- 쿨다운 2.4K

오늘도 안지기 따라 여의도공원 훈련 다녀옴

초반 2키로 지나 싱글 그룹이 보여 합류

16키로 넘어 역주행 러너와 팔이 살짝 부딪히면서

가민 본체와 줄이 이단 분리되면서 공중으로 날라감

안쪽에서 역주행은 먼지 ㅜㅜ

다행히 가민은 스크래치도 없고 멀쩡해서 다행

다시 정비하고 혼자 두바퀴 5키로 채우고 마무리

하프 MP-10 420 타겟 싱글 훈련이었는데

15키로 지나니 슬슬 다리도 굳고 힘드네

그래도 요즘 케이던스를 살려 뛰니

전체적인 달리기 역학이 좋아졌다는게 고무적이다.

10K 00:53:17 (2025.12 겨울왕국 레이스)
하프 01:31:52 (2025.10 서울레이스)
풀마 03:15:52 (2025.11 인천마라톤)
- dc official App

[개로롱(therapy0929)]

[나의아저씨(shed8888)]

[거슨(punch3427)]

[나의아저씨(shed8888)]

[객맨(ethnic3326)]

포인트 훈련 컨디션관리 테이퍼링 잘해서 원하는 기록 이상 달성!! 응원합니다 ^^

[나의아저씨(shed8888)]

요즘 클래스 모셔다 드리느라 덩달아 저도 죽어나가고 있어요. 훈련 많이 된다 ㅋㅋ 내일 더울거 같은데 걱정입니다 잘 뛰고 오세요 :) - dc App

[객맨(ethnic3326)]

@나의아저씨 스윗남편ㅜㅜ♡♡

[woohoohoo(tree0555)]

근데 심박 뭔가요. ㅎㄷㄷ

[나의아저씨(shed8888)]

[국민마라탕너(black3302)]

와 역시 고수! 고생하셨어요 페이스 엄청 좋네요 ㅎㅎ - dc App

[나의아저씨(shed8888)]

요게 딱 한계치입니다 ㅎㅎ 더 가면 나자빠짐 - dc App

[용산치타(condemn4809)]

안지기??

[나의아저씨(shed8888)]

동마 대비 클래스 들어가셔서 매주 나가옷 ㄷㄷ 전 동마 못나감 - dc App

[코로롤(together0282)]

가민에 아무 상처없다니 다행이네요! 역주행 한 사람은 이번 일로 다신 역주행하지 않았으면 좋겠네요

[나의아저씨(shed8888)]

먼가 박살 난줄 알았는데 다행 그 분은 유유히 매너없이 그냥 가심 ㅜㅜ - dc App

[III강골왕III(peasant1320)]

423페이스에 심박진짜 ㅜㅜ

[나의아저씨(shed8888)]

이게 역치라구요 ㅎㅎ - dc App

[삵누렁(bluesonga)]

10k pb가 이상한데?!

[나의아저씨(shed8888)]

페매용이라 그럼 - dc App

[배구부(batcircle98)]

[나의아저씨(shed8888)]

[김케르(sigh6068)]

수고하셨습니다!