나는 월 250에 10km pb 45분 런초딩인데
11월부터 2월초까지 신스로 고생하다 이거저거 다해봤는데
수직 진폭을 줄여보려고
2월 초부터 자세를 똑바로서고 무릎 굽혀서 엄지발가락이 안보일 정도까지만 앉은 자세로 뛰니까 진폭이 .6.8cm(원래 7후반)까지 줄었고 신스 없어짐
처음 뛸땐 둔근이랑 대퇴 사두근 뻠핑 엄청 되더라 한 1주일 지나니까 익숙해지고 신스 없어지고 이자세로 지속주 까지 성공함
아픈 형들 한번 해봐 첨엔 자세가 엉성한데 근육이 생겨서 그런지 자연스러워짐
수직진폭을 죄악시 하는 나라는 우리나라 밖에 없다..
속도를 위해서 진폭 늘려서 체공시간 늘리는건 동감 하는데 몸이안 따라줘서 통증 줄이는데는 이게 효과 있더라고 ㅠ
세계적 엘리트들 진폭 9cm도 있다 석근식 깔아뛰는 발바리 주법은 탄력을 죽여서 효율이 너무 떨어짐
ㅋㅋ - dc App
엘리트같이 보폭 2m가량 뛰려면 그런건 동감함 ㅠ 몸이안따라쥬는사람은 이게 효과읶는듯 ㅠ
리어풋으로 바닥 퍽퍽 찍으면서 뛰던 거 아니면 그냥 좌우불균형이 원인임. 한번 테스트 해봐. 스쿼트같은 거 했을 때 한쪽 둔근이나 햄스에 자극 아예없으면 그게 원인. 원레그 데드리프트랑 카프레이즈 열심히 하면 금방 나아짐.