자전거를 메인으로 타는 갤러인데 시즌전에 몸좀 올려놓고 싶어서 자주 타는중인데 날이 않좋거나 멀리갈수있는 일정이 힘들 때 러닝을 하려 하거든 

자전거와 러닝의 간격은 어느정도 두는게 좋을까? 공지에 러닝도 많이 하지말라 길래 어떨지 해서 그리고 초보자 한테 추천하는 러닝 방식이 있을까? 지구력이 좀 늘었으면 해서