[일반] 풀마 뛰어본님들 의견 부탁드려요 사랑해요

[익명(1.244)]

30대 중반 남 2025년 6월에 시작 

키빼몸 97

마일리지 보니까 처참하긴 하네 많이 했다 생각했는데 보통 100~ 200 사이

겨울은 추워서 많이 못 뛰었음

3월에 10k 47분 하프 1시간 49분 나옴

궁금한건 이번년도 춘마를 첫풀로 나가고 싶은데 330은 꼭 하고 싶음

런린이라 모르지만 비현실적인 목표는 아니라고 생각함.

혹시 지금부터 어떤 훈련을 하면 좋은지 알려주실 고수분들 있으면 조언좀 해주길 바람 ㅠㅠ

4월 부터는 최소 200은 넘기려고 하는데

어떤 훈련 위주로 해야하는지

여름으로 넘어가는데 어떤 훈련을 해야할지 알려주시면 정말 감사.  타고난 근력이 있는편 근력 운동도 추천해주시면 감사

[런갤러 1(59.31)]

인터벌 TT 언덕 LSD 다 하심되요 - dc App

[익명(1.244)]

감삼다

[런갤러 2(49.161)]

작년 3월에 시작해서 11월 제마 324함 그것도 쥐나서 5분간 누워있었는데 함. 딴거필요없고 330은 매달 마일리지 300만 채우면 쌉가능이라 생각함. 단 부상조심. 300만 채우면 살빠지고 근력붙어서 충분함. 춘마 3주전까지 30이상 lsd 4-5회정도만 해주면 330은 껌이라 생각함. 마라톤은 진짜 노력의 결과물임.

[익명(1.244)]

감삼다 희망이 있구만

[익명(logical1694)]

300을 뭐로 채우셨나요? 따로 인터벌 같은 스케줄 안가져가고 그냥 템포런/조깅 + LSD으로 300 채워도 가능할까요?

[런갤러 3(221.138)]

체중은 마일리지 늘리면 더 쳐먹지 않는한 빠짐 첫풀이니까 장거리 많이 해놔야 함 춘마는 언덕의 반복이니까 언덕훈련도 해야함 10k 기록이 장거리 훈련 완벽하게 해도 330 못하는 기록이니까 스피드 올려야 하니까 인터벌이나 TT 빌드업 같은거 해야함 다 하세요

[익명(1.244)]

장거리 언덕 인터벌 tt 오케이

[런갤러 4(175.193)]

10키로대비 하프가 느린걸 보니 장거리가 약하네 여름중반까진 단거리 스피드 올려서 10키로 기록 단축 및 하프 137언더 만들고 8월말부터 장거리 30 30 35 mp 25 32 최소 이정도는 밀어보고 나가면 330함

[익명(1.244)]

하프는 작년 11월 꺼라 일단 4월 5일 대회에서 1시간 43분~1시간 45분 목표로 달려보려고 하프 137 만들고 장거리 기억하겠슴다

[맵팅마늘조개라면(once3476)]

별 거 있나.. 지금부터 10k 42분 만들고 하프 135정도 만들고 나서 7월 새벽에 나가서 춘마 전까지 장거리 5번 이상 해야지 - dc App

[익명(1.244)]

장거리면 30k 이상? 10k 42분은 주 1회정도 1k 래피티션 괜찮음?

[맵팅마늘조개라면(once3476)]

@글쓴 런갤러(1.244) 30키로 이상은 맞는데 32k 35k 인지 38k인지는 유튜버마다 말이 달라서.. 회복에 자신이 있으면 길게 해서 자신감도 찾고 좋겠고.. 42분만 달성하면 330은 너무 쉬운데 30k 이후 퍼질 거 감안해서 얘기 해준거..찬고로 내가 이번 동마 320 노리다가 퍼져서 327 함 ㅎㅎ 난 조깅만 하다 10k tt 5키로 tt만 했는데 할때마다 기록 경신이 되어서 42분 맞췃지..인터벌이나 레피티션은 안해봄 - dc App

[코로롤(together0282)]

유튜버 임바님 훈련 영상보고 이번 동아마라톤 329달성했어요
https://youtube.com/playlist?list=PLrllqjccN9YvFCngE7g8-s7VdplF3xFC8&si=khDjdeTWZyTmzat4

[익명(1.244)]

좋구만! 감사합니다!

[쌉가능(lead0300)]

무조건 장거리 많이 하십쇼 - dc App

[공타쿠(fact9039)]

나 10k 하프 그거보다 기록 훨씬좋고 장거리도 잘되있었는게 풀코스 330 못했음. 그정도 기록이면 서브4나 350을 목표로하는게 현실적. 그리고 춘마면 여름끼고 운동해야하는데 그 여름에 강한포인트 훈련도 어려움 - dc App

[익명(1.244)]

아직 6개월 이나 남았는데?

[공타쿠(fact9039)]

@글쓴 런갤러(1.244) 여름에 훈련을 크게 해본적 없는사람은 할수있다 생각함. 근데 막상 해보면 할수있는 환경이 아님. 시기나 질투 이런게 아니라 여름에 조깅페이스도 늘어져서 많이 힘듬. 작년 5월달에 하프 10k pb 써준기록보다 좋게 나왔고 여름에 훈련하다 퍼지고 늘어져도 200이상은 채웠는데도 경주355 제마 347겨우했음. 만약 진짜 하고싶으면 마음 단단히 먹어야함. - dc App

[벡터맨(huge2249)]

봄에 빡세게 훈련해서 10km 기록을 최대한 줄여봐 스피드훈련 그다음에 다시 물어봐봐 장거리 훈련은 마라톤 전 3개월 정도에 해야하니 일단 스피드 먼저 최대한 끌어올리기 ㄱㄱ 그게 돼야 장거리해서 330 가능

[천천히바르게(handsome9753)]

그냥 마일리지를 풍부하게 가져가는걸 목표로하면됨. 특별한 포인트훈련을 넣으려다가 부상당하기 쉬움. - dc App

[런갤러 5(115.138)]

토스 깔려있슴까? "토스앱 > 검색 > 러닝코치" 들어가서 목표 몸무게, 목표 대회, 목표 페이스, 운동 가능 요일 입력하면 스케줄 짜줍니다. 그대로 하면 ㄱㄴ

[익명(221.145)]

솔직히 어렵다봄

[하이하잉(series5725)]

내가 10월에 10k 47 하프148에 저번달 35K 454페이스까지 밀어보고 실전주 2번포함 30K 이상 5번했는데 어제 퍼져서 355했음 ㅠ 최근 10k 44분2초/하프 1시간40분4초. 하프뛴날이 올해 대구 불더위 그날이랑 같은날이라 실제 기량은 더 높다고 봤는데... 뭐 여튼 역치를 확 높여놔야 됨. 10k 42분은 찍고나서 장거리 대비되야 쉽게 될듯. - dc App

[알파후라이가민965(advise3373)]

2024년 4월에 하프 149하고 그해 제티비씨에 330 했는데 장거리 여름에 새벽에열심히하고 마일리지를 많이 가져가면 충분했어요