[옆구리 통증 자체 생체실험보고서]


문제 : 옆구리가 아프지 않는 페이스로 달리고 있더라도 옆구리 통증이 나타나는 경우가 종종 발생한다는 것입니다.


1. 언덕을 달리게 되거나 (같은 페이스라면 언덕은 힘이 더 들어 일종의 오버페이스)


2. 사람들이나 자전거 강아지 등등의 방해물들이 많이 나타나서 피해야하는 경우(순간순간 보폭이 넓어지고 옆으로 뛰고 호흡이 불규칙해지는 등등)


3. 착지면이 고르지 않은 경우 (흙길, 미끄러운 타일, 미관을 위해 장식을 한 타일(공원에 많은 회색 그 바닥, 무엇인지 다들 아실듯)


4. 바람이 심하게 불거나, 날씨가 심하게 춥거나 심하게 더운 경우 달리기 후반 느려진 페이스에도 통증이 발생(체력고갈과 동시에 외부요인)


원인 : 아무도 모름 (흔히 언급되는 원인들 정리)


1. 호흡의 불안정으로 => 횡경막


2. 음식을 소화하느라 장에 혈액에 쏠림


3. 코어근육이 약해서 받쳐주지 못함


4. 광배근, 전거근 등의 호흡계 근육이 약함


3분대 페이스로 뛰면 1km~1.5km 이내에 통증이 발생하기 시작함, 이미 통증이 발생한 후라면 6분 페이스로 시간이 지나야 통증이 사라짐


1. 굶고 뛰기(2회) & 소화가 잘되는 음식(바나나)만 섭취하고 뛰기(3회) (섭취하고 2시간15분~2시간 35분 후에 뛰었음)

   : 달리기 후반 (10키로 기준으로 7키로 이상 뛰고 난 후), 이미 느려진 페이스(6분대임에도) 언덕에서 통증발생

   : 동일 구간 동일 속도로 3회 실험함 1회 굶고 뛰었고 2회 바나나섭취하고 뛰었음, 역시나 통증발생

   : 결론 바나나를 먹으면 좀 더 잘 뛰어지지만 통증은 발생한다 (목이 덜 마렵고, 몸이 가볍다고 느껴짐)


2. 호흡법을 바꾼다

 : 코로만 호흡(2회), 입으로만 호흡(2회)

 : 왼발을 디딜때 내뱉음(코), 오른발을 디딜때 내뱉음(코)

 : 왼발을 디딜때 내뱉음(입), 오른발을 디딜때 내뱉음(입)

 : 3걸음에 한번씩 호흡한다

 : 1걸음마다 호흡한다

 : 4걸음에 한번씩 호흡한다

: 결론 위에서 언급한 상황이 되면 통증은 발생한다


3. 전거근과 광배근에 스포츠 테이핑으로 근육보조

 : 결론 통증발생


4. 헬스장에서 사용하는 벨트를 차고 뛰어보기로 함 

   (코어나 근육을 잡을 수 있는 방법이 뭐가 있겠나 생각하다 리프팅벨트가 코어를 잡아서 부상을 방지하고 순간 힘을 더 내어주는 것에서 착안함)

 : 달리기가 매우 불편하고 호흡도 힘들어짐

 : 놀랍게도 약간 효과가 있음, 정확하게 같은 코스 같은 페이스인데 통증의 강도가 약해짐!!!!!

 

여러가지 실험을 시작

달리다가 통증이 발생할 때 벨트를 착용하기, 느슨하게 착용하고 달리다가 아파지면 착용하기, 배가 아닌 옆구리 갈비뼈 쪽으로 착용하기 등등

(이거다! 하는 해결책은 찾지 못함.)


결론 : 억지로 힘을 줘서 배를 내밀고 뛰면 통증이 감소함

뛰다가 옆구리 통증이 발생했을 때 힘을 주고 배를 내밀면 즉시 통증이 감소됨 (사라지지는 않음)

단점은 힘을줘서 배를 내밀고 뛰는게 생각보다 굉장히 힘들다는 것


20대 후반의 남성 1인과 30대후반의 남성 1인 60대 초반의 여성 1인 20대 중반의 여성1인에게 실험을 부탁함

4인 모두 1회 이상 통증이 감소하는 것을 확인함


1줄요약 : 달리다가 옆구리가 아프면 억지로 힘을 줘서 배를 부풀리고 뛰면 통증이 줄어든다