[일반] 10k 50분 언더로 뛰려면 어떤 트레이닝을 해야할까요? ㅠㅠ

[Stealdu..(powerful2173)]

50분 언더로 뛰고 싶다..

[익명(confid11)]

인터벌 - dc App

[런갤러 1(220.71)]

빌드업! - dc App

[구너구너(mouse2851)]

디어님 영상보면 도움 받으신 운동에 빌드업이랑 업힐훈련 이런거 있는데 확실히 좋은거 같아요 - dc App

[런갤러 2(14.7)]

요거는 사실 그냥 조깅만 해도 나중에 저절로 되어있는 부분임

[nick(letter1142)]

50분은 인터벌, 포인트훈련 필요 없음. 그냥 조깅만 꾸준히 하셔도 들어가요. 마일리지를 늘려보세요

[콘치와뿌꾸(waterland43)]

따러 훈련은 안한듯하네요 그냥 계속 뛰다보니 된듯요.. - dc App

[익명(182.230)]

훈련 내용으로 보면 440~450페이스 1km 인터벌 5개 / 또는 2km 인터벌 3개 정도는 소화 가능 해야함(휴식은 400m 정도 주고)

[익명(182.230)]

진짜 별 훈련 안했다 하는 사람들도 400~800m 430페이스는 그럭저럭 가볍게 뜀. 이정도는 해야함

[런갤러 3(210.102)]

조깅뛰고 100m 질주 5회 하셈

[익명(dragonite23)]

걍 꾸준히만 달리고 돼지 아니면 평범한 성인남자는 다 됨 - dc App

[런갤러 4(121.151)]

난 10~12km 630페이스 주 2회 , 7km 500페이스 주 1회 이렇게 연습했어. 하다보니 7km 뛸때 힘 남아서 마지막 1km 에서 더 땡겨 보고 500m를 더 빠르게 뛰어도 보고했어. 조강 마지막 1km는 질주로 4분대 페이스에서 다리 굴러가는 감각을 느끼고했어.