이번달 마일리지 80% 이상을 트레드밀에서 뛰어보면서 느낀 지극히 주관적인 의견을 남겨볼까 합니다

제일 최근에 들여온 머신에서 뛰어보긴 했지만 러닝머신 기종이나 관리 정도에 따라 속도가 정확하지 않을 수 있으니 그러려니 가볍게 봐주세요


1. 느린페이스 일수록 로드와 비슷하거나 혹은 더 힘들다 (경사도 1~2% 기준)

5분 후반대 페이스 기준이구요 트레드밀에 익숙하지 않은 초창기땐 트밀이 더 힘들었습니다

익숙해지고나선 심박도 그렇고 체감상 난이도도 비슷하다 느껴지더라구요

참고로 여기서 말하는 힘들다의 기준은 지겨움에서 오는 심리적 힘듦을 말하는게 아닌, 신체적 힘듦을 말합니다


2. 빠른 페이스일수록 트밀이 훨씬 쉽다

이건 제가 가슴심박계도 사용해보면서 확실히 체감했습니다

예로 3:41 페이스는 제 기준, 대략 1000m 인터벌 페이스로 심박수 180이 넘어가는 페이스입니다

반면에 트레드밀에서 3:41 페이스로 뛰면 3km를 뛰어도 평균 심박대가 170 중반대 밖에 안됩니다 (경사도 1% 기준) 물론 체감적으로도 덜 힘들었구요


3. 팁

로드와 최대한 비슷하게 뛰고자 한다면 경사도를 높이거나 아니면 속도가 아닌 심박 기준으로 뛰는게 좋을듯합니다

아니면 잭다니엘 러닝 포뮬라에 나와 있는, 트레드밀-로드 페이스 환산표를 활용해볼수도 있습니다


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세로로 나열된 페이스가 로드페이스, 가로로 나열된 페이스는 트레드밀 페이스입니다

다운로드 링크: 

https://shuichi-running.com/wp-content/uploads/2022/09/c4979fa0dca88c247ee9792cffbd8fe2-2.xlsx

다운로드 링크 출처: 

https://shuichi-running.com/treadmill-theory/

【トレッドミル(ランニングマシン)の効果的な使い方】傾斜や速度の適切な設定方法を徹底解説トレッドミル(ランニングマシン)の効果的な使い方を紹介。傾斜や速度(スピード)を適切に設定すれば、運動強度をコントロールできます。気象条件等に影響を受けずにトレーニングを行えるため、効果的なトレーニングが可能です。速度表・傾斜率設定表を掲載しています。shuichi-running.com


환산표 정보 출처: 잭다니엘 러닝 포뮬라 4판


오늘 환산표대로 시속 10.6km, 5:40페이스에 경사도 2% 주고 해봤는데 야외 5:40 페이스랑 심박,체감난이도 비슷했던거 같습니다

다만 저도 환산표 적용시켜본건 오늘이 처음이라 다른 페이스에선 어떨지 모르겠네요

그리고 거리마일리지 정확히 기입하고 싶은 분들은 가민워치 기준으로 러닝 마치고 바로 저장 누르지 말고

밑으로 메뉴 내리면 보정 후 저장 있습니다 그걸로 트레드밀에 찍힌 거리 입력해주세요 그럼 딱 맞춰서 저장됩니다

길게 써놨는데 결국 어지간하면 로드에서 뛰는게 좋고 적어도 포인트 훈련만큼은 야외에서 뛰는게 좋지않나 생각합니다 ㅋㅋ