200m물
300m에너지젤
400m물
500m에너지젤
600m물
700m쉬어주고
800m에너지젤

거의 장애물 달리기 수준이라고 보면됨 ㅇㅇ

저거 다 먹으면서 1km 2분대 끊으시니까 안먹으면 1분대라고 봐도 무방 풀코스 1시간30분 페이스다