-주 2회뛰는 건 아에 안뛰는 것과 실력향상에 큰 차이가 없다

실력향상을 위해선 최소3일은 뛰어야 한다

실력향상에 가장 좋은 일수는 주4~5회이다


-정석적인 훈련방법은 피라미드 훈련방법이다


일일달리기(조깅) 50%

언덕달리기 35%

스피드훈련 15%


일일달리기(조깅)는 10KM를 목표로 한다면

자신이 현재 뛸 수 거리에서 25KM까지 거리를 늘려라

매주 1.5KM씩 늘리고 그게 익숙해진다면

2주에 3KM씩.


언덕달리기는 10~15도 정도 되는 언덕에서

100~200M를 자신이 달릴 수 있는 강도의 85%정도로

초반에는 4개부터 시작해서 최대 12개까지 늘려라


스피드훈련(기록재기)과

LSD훈련은 겹치지 않게 격주에 한번씩 섞어서 해라


아직 초반부 보는중

재밌네 빨리 완독해야지