0.5km + 0.6km 워밍업
100m질주 2개

6분뒤시작



지속주+막판질주+쿨다운

오랜만에 아디오스프로2 신음
나도 3신어보고싶은데..

어제 잠을 마니못자서 몹시 피곤했는데
일 마치고 집와서 뛸까말까 고민하다가 나옴
435페이스 전후로 유지하고 10km만하고오자갔는데
초반역풍에 개털렸음.. 그래도 땡볕보단 덜 더웠음

반환점돌고 순풍타니 그제서야 좀 낫길래
8km찍고 질주함

0.3km지점 우측신발끈이 좀 풀렸는데
0.2km만 더가자 하고 계속달렸더니 발바닥불남ㄷㄷ
정작 요새 말썽중인 왼쪽은 아무렇지않은데..

0.5km 쿨다운하고
1km마저 435유지하고 끝냄


오늘 야간만 나가면
금토일월화수목 쉰당 목요일은 야간이니
주말에 가족여행가는데 그때 푹쉬야긋다