1. 인터벌 종류
100/100
200/100 . 200/200
300/100
400/100
400/200
800/200 . 800/400
1000/100. 1000/200
등등
각각 종류마다 용도가 다름?
난 400/200이 근본인줄 알고 여태 그거만해왔는데
2. 빡센종류
100/100 200/200 300/100 400/200 800/200 1000/200
총거리 5km잡고
페이스는 100m를 제일빠르게 했을경우
어떤게 젤 빡세노? (휴식페이스는 동일하게)
3. 언덕 인터벌은 경사상관없이 무작위로 러닝거리잡고뜀?
야간 일하느라 고생했다
고마웡~~ 씻고올게
장거리 마라토너는 야쏘800많이 하더라 800/400임 800/200도 하고
400/200만 해도 무난하지 않을까 싶음 ㅋㅋㅋ 내 생각이지만 200/200이나 300/100같은건 트랙에서 실행하기 편해서 만든거 같기도 하고
언덕인터벌 정석근 아재가 자기팀원들 데리고 하는 영상있던데 그거 참고해보지
고마워 나도 야쏘800함 해봐야긋네 300/100이 좀 관심잇다 갑자기
1. 하프코스 이상 뛰는 선수는 1000/200 을 제일 많이 함. 트랙에서 할때 바퀴 수 계산하기 좋거덩 (동일지점출발)
보통 세트는 5세트가 기본이고 10세트까지도 함. pb2시간27분대 여자 마라토너 훈련영상보면 1000m를 3분20초언더 200m 리커버리를 72초언더
고마워 1000m는 빡시겟네 숨좀 마니차긋다
오늘은 400 예상
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화이팅!
3.언덕훈련은 보통 뒤에 인터벌이라고 안부르고 repetition(repeat)이라고 부름 줄여서 hill-reps 경사도- 주행거리에 따라서 훈련법이 극히 다양함
정해진건 딱히없는거네 고마워 언덕 무조건 하라해서
이게 트랙처럼 국제규격에 딱 정해진게 없고 경사도도 다 달라서 그런가 봄. 경사도10% 이상을 보통 급경사로 보고 짧은거리(400m이하)를 상체세우고, 무릎 좀 높이 올리고, 케던 너무 빠르지 않게 근력기반으로 치고 올라 갔다가 내리막을 천천히 또는 걸어서 내려오는걸 반복
정답은 없는데 짧을수로 짧은거리 유리해 보통 300 5키로 400 10키로 기준잡더라 그이상은 서서히 거리늘리면서 풀준비할때 하더라 내가 느끼기에도 400은 정말 만능이야
400 일단 해놓고 800이나 1000해야되네 고마웡 1000도 한번 해봐야긋다
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